Блог - Лично обучение с Ханес Гросман
Разбира се, не винаги е лесно да се опишат кратко и точно сложни факти като биологичните процеси, свързани с диетата. Искам обаче да опитам това на този етап.
Основната идея зад повечето диети е да се намали телесното тегло и за предпочитане само под формата на телесни мазнини.
Така че целта е ясно определена и сега диетата може да започне. Типичните подходи са: „Не ям повече въглехидрати или поне ги оставям вечерта“, „Първо правя FDH (ям наполовина), защото последния път е работил доста добре“ и т.н.
Допълнителна бележка: Ако работи толкова добре, защо сега отново сте на същото място 😉
Който и подход да изберете, той често води до калориен дефицит. Тъй като килограмите, които ядете от седмици или месеци, трябва да изчезнат не утре, а за предпочитане вчера, обикновено избираме калориен дефицит, който е твърде голям. Резултатът: тялото преминава в авариен режим с ниско изгаряне.
Сега ядем много по-малко, но в същото време изгаряме много по-малко. Тялото има друг проблем в тази ситуация, мускулите. Те изискват твърде много енергия, така че логичното последствие е загубата на мускули. Така че нашето телесно тегло се намалява сравнително бързо в началото, но за съжаление това е по-малко поради загубените телесни мазнини, а повече заради водата и, за съжаление, загубата на мускули.
Така че сега сме загубили телесно тегло, но и мускули. Тъй като мускулите са основният енергиен консуматор номер 1, нашите енергийни нужди също намаляват и ние можем да махнем на йо-йо ефекта и да поздравим.
И така какво да правя?
Първо, трябва да работя върху очакванията си и да се сбогувам с идеята, че мога да компенсирам пропуснатото за няколко седмици, месеци или години за много кратко време. Ако искате да запазите загубеното тегло в дългосрочен план, без да излагате тялото си на мъчения, трябва да си поставите реалистични и съответно дългосрочни цели.
Това може да бъде например: „Добре, качих X килограма през последните шест месеца, така че искам да се върна към първоначалното си тегло през следващите шест месеца.“
Затова обхванах няколко важни точки. Задал съм си конкретна времева рамка, имам точно целево тегло и най-важното нещо съм си поставил реалистично предизвикателство, с което мога да се справя. Твърде високите и нереалистични очаквания за себе си водят само до провал и ни събарят емоционално, защото е естествено потискащо да се провалиш.
Вместо това трябва да надграждаме върху малки промени, които са лесни за изпълнение. 10 процента са достатъчни. Малкият бар, с който винаги се поглезите с кафе следобед, сладкият десерт вечер след вечеря, малкият шоколадов кроасан на път за работа или малката бисквита с лате макиато сутрин.
Тези малки неща, т.е. дефицит от около 10 процента, са достатъчни за загуба на мазнини в дългосрочен план, но за запазване на ценно мускулно вещество. 1 кг на месец не звучи много? За годината обаче това означава колосалните 12 кг чисти телесни мазнини, които също стоят настрана. И довиждане. Разбира се, все още мога да подкрепя всичко и да продължа по още по-целенасочен начин.
Ще разберете как най-добре да направите това в първата безплатна консултация с мен.
Ден на снимане с RTL2
Публикувано на 5 септември 2016 г. от Анна Карвейк
Блог Braunschweig, снимков ден, goslar, rtl2