Блог Kalinkas Хормоналната диета според Сара Готфрид - дисбаланс на лептина и неговите последици -

Добре дошли в блога на Калинка.
Аз съм Инга, наречена с любов Калинка от баба си. Участвам в диета с ниско съдържание на въглехидрати от 2012 г. - първо, за да отслабна, тъй като моята диагноза Хашимото главно да живея здравословно и да поддържам теглото си. Всеки, който обича да готви творчески и да мисли за храна и хранене, е добре дошъл тук!

питка
десерт
яйце
Сладолед и полуфреддо
риба и морски дарове
Месо и пиле
зеленчуци
Подправки
Торти и бисквити
Паста и пица
Салати
Шейкове и смутита
Закуски и хапки
Сосове
Супи
веган
Вегетариански
Коледно печене

След неуспеха ми с BodyChange, книгата „Die Hormondiät“ от Сара Готфрид падна на масата.

[amazon_textlink asin = ’3867311765 ′ text =’ Хормоналната диета “от Сара Готфрид’ template = ’ProductLink’ store = ’kaliblog-21 ′ marketplace =’ DE ’link_id =’ 1676c732-148c-11e8-92bb-0906345f9d71 ′]

[amazon_link asins = ’3867311765 ′ template =’ ProductAd ’store =’ kaliblog-21 ′ marketplace = ’DE’ link_id = ’8587b3e7-148c-11e8-80af-d5c4738b5ff4 ′]

Книгата обяснява как хормоналният дисбаланс може да се регулира чрез целенасочени диетични промени. В рамките на 3 дни от менюто се премахва една храна или една група храни. Те включват стари приятели като зърно, захар или алкохол.

Най-интересен за мен лично беше разделът за лептина. Лептинът е така нареченият протеинов хормон, той се произвежда в мастните клетки и се активира от инсулина. Той контролира чувството за ситост и образуването на хормони на растежа, при много възрастни с наднормено тегло този лептинов метаболизъм е нарушен (добра статия тук). Излишните мазнини наистина причиняват висока стойност на лептин, но хроничното възпаление означава, че лептинът не може да се свърже с правилните рецептори. Резултатът е липса на ситост и липса на глад ... омагьосан кръг, в който са заседнали особено пациентите на Хашимото. Вие сте на диета (с ниско съдържание на въглехидрати), но все още имате усещането, че килограмите залепват? Знаете ли това: 2 седмици супер дисциплинирани и след това тотален провал и всичко отново? Всъщност сте яли достатъчно и въпреки това пръстите ви са точно в ядките, чипсовете или подобни хапки?

Как да разбера дали имам липса на лептин?

На уебсайта на Сара Готфрид (на английски) има няколко въпроса, за да разберете дали имате липса на лептин или резистентност

ИТМ> 25
Припадъци с голям апетит (преяждане)
без глад сутрин
Изпотяване атаки
Екстремно увеличаване на менопаузата
Умора след тренировка
Проблеми със ставите
Висока стойност на rT3

Все още има още въпроси, които са отговорили пет пъти с „да“, могат да подозират, че има лептин.

Засега толкова депресиращо ... и какво можете да направите по въпроса?

Хубавото е, че тук помагат много елементи от диетата с ниско съдържание на въглехидрати

без плодове/намален прием на фруктоза: това означава избягване на плодове или много захарни зеленчуци като моркови или царевица
започнете деня с протеини, напр. Варено яйце след ставане
Въздържайте се от алкохол
без закуски между храненията
използвайте добри масла. Използвам MCT масло за моята салата от известно време и използвам смес от кокосово масло и масло от рапица за пържене
без растения за пасхар (картофи, домати, чушки)
По обяд и вечер мин. 2 чаши зеленчуци, всяка сурова и варена
Омега3 мастни киселини (във висококачествена риба или като хранителна добавка)
Упражнение след вечеря, дълга разходка ще помогне

За съжаление изглежда е доказано, че когато имате проблеми с лептина, отслабването изисква много воля. По-слабият Аз изглежда е овластен от този проблем.

За мен кръгът на храненето бавно излиза пълен кръг. Вече няма да разчитам на отделни храни или хранителни концепции, а на тялото си. Книгата на Сара Готфрид ми даде няколко много ценни предложения.