Блог - Как естествено да стимулирам мозъка си, за да се науча по-добре
Как да стимулирам естествено мозъка си, за да се науча по-добре ?
Април е тук, а изпитите са на хоризонта. Мислейки за този момент, вие усещате голям прилив на мъка във вас. Сблъскването с вас ви плаши и ви зарежда с тревога.
Ще стигна ли там ?
Ще ми изиграе ли мозъкът ?
Ще избегна ли паниката и загубата на всичките си средства ?
Бъдете сигурни, че ако се подготвите добре физически, ще се справите без затруднения. Емоцията ще е налице, но ще я изживеете спокойно.
За да отговоря по-добре на нуждите на вашия мозък, първо трябва да ви го представя.
Какво е мозъкът ?
Мозъкът, разположен в черепа, е основната част от вашата централна нервна система. Състои се от милиарди неврони. Тези неврони са заобиколени от много по-многобройни клетки, чиято мисия е да ги подхранва, предпазва от микроби и да им помага във функционирането им.
Мозъкът, заедно с малкия мозък и мозъчния ствол, съставляват мозъка, истинският проводник на тялото ви. Той е свързан с останалата част от тялото ви чрез сложна мрежа от нерви, които му позволяват да обработва хиляди парчета информация с невероятна скорост. Той осигурява регулирането на всички ваши жизнени функции. По този начин той е отговорен за сърдечната честота и дишането ви. Той също така участва във вземането на решения, във вашите двигателни умения, поведението ви, паметта ви.
Винаги активен, дори докато спите, той се захранва от голяма мрежа от кръвоносни съдове, които му осигуряват кислород.
Какво правят невроните ?
Невроните се използват за предаване на информация, анализирайте ги и ги запомнете. Те също така контролират мускулите на скелета ви и тези, които са навсякъде в тялото ви, както в сърцето, в основата на белите дробове, червата, очите, стомаха.
Не всички милиарди неврони извършват една и съща дейност. Те разпределят задачите и работят заедно координирано за да можете едновременно да виждате, чувате, вкусвате, миришете, докосвате, движите се, но и да разпознавате, разсъждавате, говорите, концентрирате, помните, държите се. Нервните клетки не са на празен ход. Те използват много вещества, които основно намират във вашата диета.
Какъв език използват невроните за предаване на информация ?
Това е език, зареден с електричество. Невроните са възбудими. Те могат да генерират и предават заповеди благодарение на електрически ток, наречен нервни импулси.
Минералите като калий и натрий са от съществено значение за циркулирането на този ток. В мозъка невроните не се допират един до друг.
Между два неврона има пространство, изпълнено с течност, през което електрическият ток трябва да премине абсолютно. За да направи това, първият неврон ще използва страхотна хитрост. Той ще произвежда химически молекули, наречени невротрансмитери. Тези пратеници, пуснати в това течно пространство, ще се закачат на втория неврон и ще му изпратят заповедта да продължи разпространението на тока. Четирите основни пратеника на мозъка ви са:
- допамин, вестителят на завистта и действието;
- ацетилхолин, пратеник на движение и запомняне;
- GABA, пратеник на спокойствие и релаксация;
- серотонин, пратеник на самоконтрол, предпазливост, размисъл и добро настроение.
Какво трябва да направя, за да имам здрави неврони ?
1- мозъкът ви се нуждае от гориво
Ежедневно трябва да се храните добре.
За да работи вашият мозък се нуждае от енергия: cОсновно със захарта, по-специално с глюкозата, тя ще черпи тази енергия. Той не прави никакви запаси, така че е необходимо да го носите често.
Важно е да знаете как да го изберете. Най-добрата, тази, която няма да запуши електрическите вериги, е захарта, която естествено намирате в храната си. Пълнозърнестите храни, тестени изделия, ориз, хляб, пресни плодове, сушени плодове, зеленчуци, боб, нахут, леща, мед са естествено с високо съдържание на захар. Храни като конфитюр, компот, плодов тарт, плодова торта със сигурност съдържат естествена захар от плодовете и брашното, но също и захар, добавена ръчно или машинно. Тази добавена захар ще ви даде тласък, много ефимерен, за да отстъпите място на голям удар от умора.
2- вашият мозък обича да диша
За да произвеждат енергия, всички клетки в тялото ви се нуждаят от кислород. Мозъкът само консумира 20% от кислорода ви. Ако почувствате как мозъчната ви мощ се разклаща, можете да се сетите поемете обилни и дълбоки вдишвания, за да ги "засилите". Ако ги правите сред природата, на слънце, когато е там, резултатът ще бъде още по-добър.
Може би можете да намерите малко зелено място във вашата среда, малко далеч от пътя, което ще ви осигури по-качествен кислород от този на фитнес.
По време на прегледи и ревизии, за да отпуснете мозъка си, подобрете оксигенацията му, трябва да се правят редовни почивки от петнадесет минути, за да се движите и активирате кръвообращението си. Вашата концентрация и памет ще бъдат по-ефективни.
3- мозъкът ви обича да пие
Мозъкът се състои от 80% вода. Той консумира много от него и не обича да свършва. Той няма възможност да направи резерва.
За да избегнете дехидратация, трябва да изпивате по глътка чиста вода на всеки час без да чакаме чувството за жажда, което винаги идва малко късно. Мозъкът ви е имал време да страда от липсата на вода. Чаша вода, когато се събудите сутрин, е добър жест за мозъка, който е бил отбит от него през цялата нощ. Вашето запомняне, вашата концентрация зависят от това. Липсата на вода е източник на умора, нервност и проблеми със съня.