Блог - 5 вида упражнения, които можете да практикувате по време на бременност • Спортист
Освен това упражненията ще ви помогнат да имате по-лесна бременност и раждане, при условие че здравето ви също е оптимално.
✔ Плуването, бързото ходене, упражненията за йога или фитнес са само някои от начините, по които можете да останете активни по време на бременност.
Редовното практикуване на фитнес упражнения по време на бременност може да подобри здравето ви, да намали риска от натрупване на твърде много излишни килограми, може да облекчи (или облекчи) болките в гърба и също така ще ви помогне да се подготвите. по-лесно дете в света.
Ако обаче не сте свикнали да спортувате редовно, бременността не е най-подходящото време да започнете да правите това. В този случай можете да прибегнете до ходене, дълги разходки в леглото или дори плуване.
От друга страна, ако сте свикнали да практикувате различни видове физически упражнения, а фитнес залата не ви е непозната, можете да изпълнявате и по-интензивни упражнения, стига да знаете кога да спрете.
Ето няколко упражнения, които можете да правите по време на бременност, за да поддържате форма:
1. Бързо ходене
Както казах по-горе, ходенето е подходящо и за бременни жени, които дори преди бременността не са свикнали да спортуват. Така че, дори да не ходите на уроци по йога или други видове физически дейности за бременни жени, ходенето може да ви помогне да поддържате форма и да дадете на вашето мъниче най-добрия старт в живота.
Внимавайте обаче: с напредването на бременността вашият център на тежестта се променя и до известна степен може да загубите чувството си за баланс и координация. За да избегнете инциденти, изберете да ходите само по прави повърхности, избягвайте да стъпвате по локви (защото не знаете какво се крие зад тях) и винаги носете обувки с нисък ток.
2. Плуване
Упражненията за плуване и вода могат да ви помогнат да се движите по-лесно, без да оказвате натиск върху ставите си, но те също така вършат добра работа, за да поддържат теглото си на разстояние. За ваша безопасност обаче внимавайте да не прекалявате с упражненията и използвайте само онези движения, които ви карат да се чувствате комфортно, не ви създават болка или дискомфорт във врата, раменете или гърба.
Освен това мисля, че от само себе си се разбира, че бременността не е най-доброто време за практикуване на гмуркане или гмуркане. Също така е добре да избягвате сауната, отопляемите басейни или джакузито, за да намалите риска от прегряване, явление, което не е добро за вас или плода.
3. Педалиране на стационарен велосипед
Дори ако преди сте карали много колело, сега е най-добре да се ограничите до фитнес мотора, за да избегнете риска от нараняване.
Фитнес колоезденето помага да се увеличи сърдечната честота, без да се оказва твърде голям натиск върху ставите.
4. Йога
Пренаталните уроци по йога ви помагат да поддържате гъвкавостта на ставите, да укрепвате мускулите си, но и да се отпуснете. Освен това, дихателните техники, научени по време на курса, ще ви помогнат по време на раждането.