Блог - 4 метода за по-ефективно ходене • Спортист
✔Но ползите от ходенето могат да се увеличат значително, ако го разпръснете с други интересни дейности.
✔Можете да изберете да изпълнявате кратки джогинг сесии или упражнения със собственото си телесно тегло или можете да увеличите степента на трудност, така че да консумирате повече калории и да увеличите сърдечната честота повече.
Независимо дали ходите повече, за да отслабнете, или го правите само за да поддържате форма, добре е да знаете, че има няколко начина да направите тази дейност възможно най-ефективна.
1. Потърсете хълм
Независимо дали вървите по бягащата пътека или навън, изкачването на хълм ще бъде много по-взискателно за тялото ви, отколкото ходенето по прав терен. В този случай не само ще изгорите повече калории (защото полагате повече усилия), но ще работите още по-добре с мускулите на краката си (бедрен бицепс, квадрицепс, крака, седалище).
В допълнение, такъв подход ще увеличи сърдечната честота, което се превръща в много по-ефективно кардио упражнение.
2. Редувайте джогинга с ходенето
Подобна тактика е много полезна за тези, които нямат необходимата издръжливост за бягане на дълги разстояния, но не са доволни само от ходене. Това е в допълнение към очевидните ползи по отношение на загуба на тегло или поддържане на сърдечно-съдовото здраве.
Редувайте 30 секунди джогинг с нормално ходене, така че в 20-минутна разходка да включите до 10 сесии за джогинг. С течение на времето ще станете по-издръжливи и ще можете да увеличите продължителността на джогинг сесия, ако това искате.
3. Включва оръжие
Обикновено ръцете се движат естествено по време на ходене, без да им обръщаме много внимание. Но ако искате да се възползвате максимално от разходката, сложете ръцете си да работят. Движете ги по-енергично, в ритъма на стъпките, които предприемате, за да увеличите броя на консумираните калории, но също така и за ефективна работа на мускулите на раменете и увеличаване на сърдечната честота.
4. Правете малко гимнастика
Или няколко прости упражнения със собственото си телесно тегло. Спирайте от време на време по време на ходене и правете сгъвания в коляното, клекове или дори лицеви опори. Такъв подход може да ви донесе безброй предимства, независимо дали искате да отслабнете, да поддържате или тонизирате мускулите си.
Освен това, защото правите всичко това на чист въздух и психическото ви състояние ще бъде физически подобрено. Ще бъдете по-щастливи, по-фокусирани и ще можете да се справите успешно с ежедневните предизвикателства.