Български клек

Български сплит клек

Българският клек е всъщност вариация на пробив, при която стоим само с един крак на земята, докато поставяме другия крак на пейка. Благодарение на дизайна можете да спускате по-дълбоко, така че задните части да могат да работят в по-голям обхват на движение, но мисля, че и вие ще усетите това.!

български

Кои мускули засяга?
Натоварен е предимно с: мускулите за разтягане на бедрото и огъване, както и задните части
На второ място, получавате товар: мускули на тазобедрената става, прасците и коремните и гръбначните мускули

Правилно изпълнение
Изходна позиция: пристъпете напред с единия крак в офанзивна позиция и хвърлете останалия крак нагоре на пейка или табуретка. След като ситуацията е балансирана, гледаме с единия крак на земята, а другия крак с опората за крака на гърба на пейката.

Изпълнение: по време на движението се спуснете, като непрекъснато сгъвате предния крак, докато коляното на задния крак просто не докосне земята. В долната точка задръжте движението за момент, след което се издигнете обратно в изходна позиция!