Бюро диета Така че можете да отслабнете, докато сте в офиса
Отслабването въпреки работата в офиса не е възможно? Предполагаемата причина: твърде малко време за здравословна диета и упражнения. Всички само оправдания! Ще ви покажем как можете лесно да комбинирате ежедневната работа и диета.
Диетичните грешки започват в съзнанието: „Нямам време, не мога да го направя“, „Кога да ходя на спорт, когато съм в офиса по цял ден“ или „Готвенето отнема твърде много време“ са първите фантазии, с които ще започнете затрудняват диетата - защото Отслабването е най-вече въпрос на ума. Следният цитат може да ви помогне като предложение:
"Смелостта е в началото на действието, щастието в края."
Променете мисленето си
Повечето служители прекарват времето от понеделник до петък в офиса пред компютъра и на срещи, са под натиск да изпълняват задачите си възможно най-добре. Съзнателното хранене и достатъчно упражнения бързо се забравят или просто се потискат. Ако изпаднем в стресова ситуация, най-простото решение често е да се хвърлим към автоматите за бонбони или пекарната, за да се почерпим с шоколадово блокче или Franzbrötchen. Последица: несъзнателен прием на храна и продължително наддаване на тегло.
Възможно ли е изобщо да отслабнете в офиса?
Често сме толкова затънали в ежедневието си и в мисловните си модели, че ни е много трудно да променим нещо. Също така виждаме много обедни ястия като Пържени картофи с къриверст или паста Болонезе като награда и като вид спасителен сал, на който можете да направите нещо добро за себе си и да направите кратка почивка. Но това е наистина полезно за тялото?
Стъпка по стъпка към целта
Ако искате да промените нещо по отношение на поведението си при хранене и упражнения в офиса, трябва да започнете с малки преработки. Това води до чувство за постижение по-бързо и увеличава мотивацията за промяна още повече. Тук ще ви разкажем как можете най-добре да започнете.
7 съвета как да отслабнете в офиса
- Станете 20 минути по-рано
Управлението на времето е най-доброто и крайното, за да можете да превърнете проекта си в действие. Ако станете около 20 минути по-рано, можете да започнете деня много по-спокойно, което означава, че произвеждате по-малко хормони на стреса и се покланяте „ядене на стрес“. Можете да използвате спечеленото сутрин време за себе си. Дали за разходка, бърза тренировка или спокойна закуска - вие решавате кое е най-доброто за вас.
Не яжте на бюрото си
Плъзгането на торба с Haribo или пакет бисквити Oreo между вратата и пантата на бюрото ви вече е в миналото. Когато почувствате глад, направете кратка почивка, за да закусите в офисната кухня или кафенето. Мюсли от банани или Bircher са перфектни.
Избягвайте млечните кафета
Да, капучиното или лате макиато просто са най-вкусни с любимия ви колега и са балсам за душата - но в него има и много калории, които трябва да спестите за хранене. Не е нужно да отидете без кафе-паузата, а трябва просто вземете черно кафе или еспресо.
Отидете на обяд навреме
За да избегнете апетита за храна и „стресиращото хранене“ през деня, трябва да сте всичко в едно яжте обяд всеки ден. Храната трябва да бъде пълноценна и здравословна, в същото време да ви засища дълго време и да ви подготвя за следобеда.
Разпознавайте стресовите ситуации и действайте съзнателно
Това наистина ли е чувство на глад или просто сте под стрес или не сте изпили достатъчно за пиене? Ако си зададете тези въпроси, преди да се отправите към офисния хладилник, може да откриете, че тялото ви може да иска нещо съвсем различно от лека закуска.
Пешеходни стълби - без асансьор
Вашият офис е на 5-ия етаж? Глоба! Идеален за сутрин, обед и вечер малка издръжливост и тренировка за дупе да легна. Между другото, имайте предвид.
Включете етикет за закуска
Наградата е част от нея! Всеки, който амбициозно се е придържал към горните точки, също може да се възнагради - с една Снек ден. За целта можете да съберете малка купа с шепа закуски сутрин. Това е чудесен начин да ограничите предлагането на сладкиши, което означава: Ако купата е празна, няма да продължите да ядете.