Бягаща пътека идеалната програма за отслабване Current Woman The MAG
Добавете тази статия към любимите си, като кликнете върху този бутон !
Грешки, които трябва да избягвате на бягаща пътека, съвети за оптимизиране на вашите сесии, тренировъчна програма за отслабване ... Открийте съветите на Morgane Warin, спортен треньор в L'Usine, за отслабване и изгаряне на колкото се може повече калории на състезание с подложка.
Бъдете информирани
Килимът отслабва ли ви? ?
Бягащата пътека е кардио тренировъчна машина, която можете да намерите във фитнеса или у дома и която ви позволява да ходите или да бягате.
В зависимост от нивото на практикуващия, тези две походки, ходене или бягане, могат да отслабнат, да отслабнат и да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания, тъй като и двамата изискват максимум мускулна маса и стимулират сърцето.
И колкото повече мобилизираме и работим с голям брой мускулни групи, толкова по-голям ще бъде енергийният разход и следователно толкова повече калории ще изгорим. Но за да отслабнете, енергийните разходи трябва да са по-големи от приема на храна, така че внимавайте да комбинирате физическата активност с балансирана и подходяща диета.
Какви части на тялото работят на бягащата пътека ?
Докато мускулите на долните крайници (глутеусите, бедрата и краката) са основните двигателни мускули, бързото ходене и бягането също така мобилизират ръцете и постуралните мускули, като коремните и паравертебратните (това са мускулите по гръбначния стълб). Следователно тази спортна практика е много пълна и дава възможност за хармонично усъвършенстване на силуета !
В допълнение към привличането на мускулите, предимствата и ползите от сесиите на бягаща пътека са многобройни:
- С бягаща пътека можете да бягате, когато пожелаете, в пълна безопасност и защитени от стихиите (студ, дъжд, зимни нощи, горещина ...).
- Можете да практикувате други дейности по време на сесията, за да направите обучението по-забавно (телевизия, музика, аудио книга, игри, подкасти ...).
- Подложката може да се практикува от всяка публика: начинаещи, опитни спортисти и хора в рехабилитация.
- Бягащата пътека е по-малко травматична за ставите, отколкото излизането на открито, благодарение на пружините, разположени под бягащата пътека.
- Бързото ходене и бягане намаляват стреса чрез стимулиране на хормоните на щастието, ендорфини.
- За да отслабите по-специално краката и да натоварите повече бедрата и прасците, е възможно постелката да се наклони от 1% на 15% (или повече в зависимост от марката на постелката) и да се увеличи съпротивлението с цел укрепване долната част на тялото и увеличете интензивността.
Кара ли бързото ходене да губите стомах ?
„Бързото ходене може да ви помогне да отслабнете, но без добри хранителни навици, това е загуба на време!“, Настоява Морган Варин, спортен треньор в L’Usine.
Също така е важно да знаете, че когато практикувате спорт, не можете да насочите загубата на мастна маса. Така че правите само коремни преси, за да получите плосък корем, е погрешно. Необходими са енергийни разходи и комбинирайте упражнения за укрепване на мускулите и кардио сесии, за да видите резултатите върху тялото, особено в областта на корема.
Имайте предвид, че бързото ходене може да има ефект върху фигурата, когато сте начинаещ, но за обикновения бегач трябва да се предпочита бягането, за да се увеличи интензивността на усилията.