Бягането - ефективен спорт за отслабване Fabian Gasde
Колко дълго трябва да бягате Колко бързо? Колко висок трябва да бъде вашият пулс? Какво мога да ям след бягане? Много въпроси, които си задавате и на които трябва да си отговорите, преди да започнете вашето лично обучение по бягане ...
Бягането използва енергия, така че за да отслабнете, трябва да изгаряте повече калории, отколкото ядете.
Единият или другият все още е наясно с това. Но знаете ли, че е важно и по-ефективно да се упражнявате в аеробно състояние?
Аеробни тренировки означава физическа активност, при която достатъчно количество кислород винаги се транспортира до мускулите ви и в същото време се тренира метаболизма на мазнините. По-дългото време на експозиция означава, че се изгаря повече енергия. Например, вие сте в аеробната зона, ако все още можете да говорите с партньора си по бягане спокойно и разбираемо, докато бягате.
Бягане на разстояние или интервални тренировки? Какво е точно за вас?
Отслабвате и при дистанционни бягания, но малко по-бавно, отколкото при интервални тренировки, защото сте в удобно темпо. За разлика от това, по-интензивните бягания са по-ефективни. В резултат на това тялото ви изгаря повече калории и ефектът на изгаряне е много по-силен поради по-сложния процес на регенерация след тренировка.
Как точно изглежда интервалната тренировка?
Това означава тренировка в различна пулсова област, т.е.редуване на упражнения и време за възстановяване. От писти по прави улици до стълби до планински писти. Фазите на възстановяване между отделните интервали са проектирани по такъв начин, че тялото не може да се възстанови напълно.
СЛЕД ПЪТЯТЕ ПРЕДИ пробега ...
Диетата играе основна роля в загубата на тегло. Това обаче не означава спиране на храненето. По-скоро става въпрос за ядене на правилната храна, така че тялото ви да се регенерира възможно най-бързо. Вашето тяло се нуждае от други хранителни вещества след бягане, а именно много протеини и някои въглехидрати. Ако не консумирате нищо или не правилното нещо след сесия, съществува риск от нараняване и/или недостатъчна регенерация на тялото ви.
По този начин отслабвате по здравословен и ефективен начин. Винаги е по-добре да отслабвате бавно, но по здравословен начин, защото по този начин успехът ви е дългосрочен и рискът от нараняване е по-малък.