Бягане

Бягането привежда тялото в движение и изгаря калории

бягане

Бягането подобрява настроението ви

Никой друг спорт не е по-лесен за игра: не струва много, много е прост и можете да го играете навсякъде. Можете да бягате на всяка възраст, самостоятелно или в група. В допълнение, това е ефективна форма на обучение на сърдечно-съдовата система. Бягането по половин час четири пъти седмично е достатъчно, за да се постигне над средното ниво на фитнес за много кратък период от време. В допълнение, джогингът топи подкожните мазнини и ви дава усещане за благополучие, самочувствие и намаляване на стреса. Така че не е чудно, че около единадесет милиона германци на възраст между 18 и 55 години са открили бягането и се поддържат енергични и във форма (проучване на Forsa от името на FIT FOR FUN).

Искате ли да бягате? Ако сте над 35 години или сте джогинг дълго време, първо трябва да посетите лекар. И дори ако всичко е наред: започнете бавно. Отначало е най-добре да редувате джогинг и ходене.

Перфектното оборудване

Перфектното облекло за бягане се основава на принципа на лука: Носете няколко тънки слоя дрехи, сваляйте памперс, когато пожелаете, и го завързвайте около кръста си. Когато купувате обувките, потърсете съвет от експерт в специализиран магазин. Най-подходящата за вас обувка за бягане зависи от вашето тегло, височина, индивидуален стил на бягане и предпочитана повърхност. Вашият тип крак е друг решаващ фактор при избора на подходящата обувка за бягане.

Правилният ритъм

Добрият джогинг включва удобно темпо. В края на краищата не се опитвате да счупите рекорд, а по-скоро да направите нещо за вашето благосъстояние и здраве. Сърдечната диагноза или диагнозата за изпълнение могат да определят вашия индивидуален импулс за обучение - лекарите и фитнес залите предоставят тази услуга. Можете също да използвате правилото „180 минус вашата възраст“, ​​за да ви насочва. Следователно пулсът на 40-годишно дете трябва да бъде около 140 по време на тренировка. Ако тренирате без пулсомер, трябва да можете да говорите лесно, докато джогирате

Важна е редовността !

Мислите ли, че колкото повече бягате, толкова по-добре се чувствате? За съжаление това е вярно до известна степен. Тренировките твърде често могат да ви уморят. Нивото на вашата производителност спада бързо и рискувате да претоварите мускулно-скелетната система. Следователно от седмица до седмица не бива да увеличавате темпото си с повече от десет процента. Като цяло, дайте на тялото си достатъчно време за регенерация. Ако носът ви тече и крайниците ви болят - по-добре пропуснете няколко практики. В най-лошия случай рискувате възпаление на сърдечния мускул поради пренебрегвана инфекция.