Бягане! Защо и как Диван
Затова той реши да започне да бяга. Чували сте, че това не е скъп спорт, колко здравословно е калориите да се изгарят най-бързо с бягане и ако редовно бягате, килограмите няма да се върнат. Вашите приятели, познати, колеги, които тичат един по един, са успешни, слаби и винаги пълни с енергия.
С помощта на експертни съветници от списание Runners World Magazine той събра няколко основни въпроса и отговора, които всеки начинаещ бегач вероятно ще бъде любопитен.
Полезни унгарски връзки за бегачи
Състезания, планове за обучение:
Бягащи маршрути:
Клубове за бягане:
Работещ блог:
Много и много от всичко:
Но няма да започна с резюме на статията, а с добрата новина, че за Унгария и Будапеща се казва, че са признат рай в цяла Европа. Всъщност имаме редица състезания на улицата през цялата година и рано сутрин и след часове има много джогинг, с които да се сблъскате. Има и редица клубове за бягане, които помагат на тези, които искат да тренират, и има безброй уебсайтове, където можете да получите полезна информация. (Изброявам някои от тези полезни връзки в полето.)
Избройте всички възражения. тогава можете да започнете да бягате
Днес определено не мога да се вместя в времето си, не се чувствам добре, мисля, че нещо се крие в мен, не можеш да тичаш при този вятър/дъжд/жега, не, кучето дъвчеше връзките ми.
Ужасен. Вече можете да се облечете добре и да започнете да бягате. В своя блог за онлайн треньор Дийн Хебърт вече е събрал толкова много възражения от различните си ученици, че е решил да ги публикува в книга. „С книгата целта ми не е да се подигравам на трудолюбивите бегачи“, обяснява той в блога, „а да накарам хората да видят, че другите измислят оправдания като техните, но тези оправдания не трябва да преодоляват своите мотивации. По-скоро се съсредоточете върху това защо са започнали да бягат. Ако имат предвид това, определено няма да имат проблем с мотивацията си. “
Водете си дневник за обучение
Независимо дали става въпрос за план за тренировка или диета, винаги е полезно да документирате плановете и резултатите. Няма нужда да усложняваме нещата, често гледката на дневник, поставен на бюрото, може да бъде вдъхновяваща. Въпросът е да запишете продължителността, времето и датата на всяко бягане, за да можете след това с гордост да наблюдавате как цифрите растат. (Ако не, ще бъде трудно да се намерят възражения срещу писмените доказателства.)
Намерете бягащ партньор
Треньорите, които се занимават с начинаещи, обикновено се съгласяват, че най-лесният начин да се придържате към определен план за обучение е да намерите треньор. След като беше обсъдено, че ще бъде възможно да се срещнем на брега на Дунав в осем часа, няма да се откажем от него по посочените причини. Най-добре е, разбира се, ако това е партньор на същото ниво или цял екип. И в този момент не духът на състезанието трябва да доминира, а подкрепата един на друг.
Не са необходими повече въглехидрати
Без значение колко добър гигантски сандвич, огромна порция спагети или няколко палачинки, след обилна тренировка, начинаещият бегач все още не се нуждае от допълнителна порция въглехидрати. Нанси Кларк, експерт, интервюиран от Runners World, също написа книга за правилното хранене за начинаещи бегачи. При петкилометров пробег тялото изгаря около 250-300 калории, което означава, че който работи в офис, все още не може да си позволи да се храни като дървосекач. Разбира се, не е нужно да гладувате, но парче плод или банан час преди бягане е в изобилие.
Имам нужда от вода - но само ако някой е жаден
Разбира се, бегачите се потят и се нуждаят от течност. Те трябва да попълнят вода, захар и минерални соли. Вече ако текат 90 минути, при топло време. Онези, които обаче не искат да пробягат маратон тази пролет, не е задължително да бъдат оборудвани с изотонични спортни напитки или опаковки за хидратация на желе. Достатъчно вода е достатъчно преди бягането и след това, колкото тялото желае. Начинаещите не се нуждаят от повече от това, защото не бягат толкова много.