Бягане за отслабване как да отслабнете благодарение на бягане - Natura Force
Как да тичам, за да отслабна? Днес много диетолози са съгласни, че нискокалоричната диета не винаги е достатъчна за ефективно отслабване. Използвано самостоятелно, може дори да насърчи ефекта "йо-йо". За да отслабнете, най-доброто решение е да комбинирате ребалансирането на храната с редовната практика на спортна дейност (1).
Бягането за отслабване: ефектите му върху отслабването
Бягането за отслабване е много постижима цел. Бягането е много взискателен спорт. В действителност, той изисква сърцето и дихателната система (2). Но не само това, тъй като включва и много долни мускули (бедра, прасци, седалище), както и мускулите, изграждащи корема.
Бягането е един от най-добрите спортове за отслабване. Това обаче изисква голяма мотивация, както и строгост. Също така е много ефективен за изграждане на кардио, повишаване на мускулната маса и отслабване. Всъщност средно е възможно да загубите 850 калории за един час бягане. За да оптимизирате усилията си, както и загубата на тегло, препоръчително е да изпълнявате правилно своите тренировъчни сесии.
Как да тичам, за да отслабна и да отслабна ?
Това е големият въпрос, който трябва да си зададете, преди да започнете да бягате. Особено ако целта ви е да отслабнете. Трябва да можете да въведете ефективна програма, която отговаря на вашите способности/нужди. И ще трябва да се придържате към него. Ето нашите съвети, които ще ви помогнат да намерите перфектния ритъм.
Колко време отнема да тичате, за да отслабнете ?
Няма да можете да бягате много дълго от самото начало. Както при всички спортове, и вие трябва да вървите постепенно. Ако сте начинаещ с бягане, има редица правила, които да спазвате. Първата стъпка е да дадете на тялото си време да се приспособи към усилията, преди да можете действително да бягате и да отслабвате. Докато тичате няколко пъти седмично, ще откриете, че вашата издръжливост постепенно се подобрява. По този начин, за човек, който не търси изпълнение или състезание, но който просто иска да тренира за благосъстоянието, идеалната продължителност е между 40 и 45 минути бягане на сесия. Ако това не е достатъчно за вас и смятате, че можете да направите повече, можете да стигнете до час или дори до 1:15 сутринта.
Всъщност умората, която би била причинена от твърде продължителна сесия, би била по-важна от предоставените ползи. Такава сесия ще ви отнеме повече време, за да се възстановите напълно. Внимавайте, бягането не се римува непременно с изпитание. Напротив, трябва да остане удоволствие! Така че дори ако вашата сесия за бягане не трябва да се превърне в спокойна разходка, прекаленото натоварване върху себе си също няма да бъде от полза.
Ето защо, ако се чувствате изтощени, е добре да редувате бягане и бързо ходене. Целта е да се поддържа усилие за 40 до 45 минути, така че сесията да бъде наистина ефективна. Интензивността на усилията е по-малко важна от способността ви да го накарате да продължи.
Колко пъти трябва да тичате всяка седмица, за да отслабнете ?
Всички ние имаме уникални нужди и най-добре е да имаме персонализирана програма за обучение за отслабване. Разработете го с професионалисти за повече безопасност и резултати! Като се има предвид това, идеалното темпо на бягане за отслабване е три до четири сесии на седмица. И нито едно повече! Освен това може да се изморите и да напрегнете тялото си. Препоръчително е също така да разпределите всяка от вашите тренировъчни сесии с един ден почивка, за да могат мускулите ви да се възстановят. В началото на усилията си, ако смятате, че тази редовност може да ви отложи, можете да започнете само с една до две сесии на седмица. Това е относително малко, но ще ви мотивира и ще ви накара да искате да направите повече. Особено когато видите, че се появяват първите резултати. След това можете да увеличите броя на състезанията на седмица.
Програма „Бягане за отслабване“: отслабнете с 10 килограма за десет седмици
Преди всичко не забравяйте, че не напълнявате случайно. Това може да се дължи на лоши хранителни навици (3), които трябва да коригирате (4). Той може да бъде свързан и със здравословни проблеми. Ето защо, ако наблюдавате значително увеличаване на теглото, препоръчително е да си уговорите среща с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е спортна дейност.
Адаптираната диета обаче е от съществено значение за трайна загуба на тегло, без риск от възстановяване. Силно ви съветваме да се обърнете към диетолог, за да работите в тази област. Ето програма за бягане, създадена от нас и предназначена за начинаещи, с цел отслабване.