Бягане за отслабване - Форум RUNNER’S WORLD

Опции за темата

Търсене на тема

дисплей

Тичане за отслабване

Здравейте, някой от вас познава ли книгата „Бягане за отслабване“ от Маркус Хедерер?
Ако е така, струва ли си да се прочете? Бих искал да контролирам "проблемите си с теглото", като тичам. Диетите не ви носят нищо в дългосрочен план, само бягането носи паузата.
В този смисъл.: завърти:

Тичане за отслабване

Извинете, наистина не мога да прочета книгата, но мисля, че е така. всички тези книги за отслабване са просто разграбване (тогава пак ще е така;) интелигентно;) мнения като пулс за изгаряне на мазнини и разнасяне на неща)

Всичко накратко:
За да отслабнете, вашият принос трябва да бъде по-малък от вашия изход. Ако увеличите продукцията си с бягане, така че да имате отрицателен енергиен баланс, вие също ще отслабнете.

Желая ви успех

Тичане за отслабване

дори да не харесвам толкова двойни публикации.;)

Само диетата или просто бягането не помагат.
Промяна в диетата И Ход може да го донесе.
Но това включва и самодисциплина, с други думи: Трябва да го искате и последователно да прогонвате един „дебел човек“ след другия от живота си.
Помислете кой глад имате (хранително;)) и колко често им се поддавате.

Иначе е "за съжаление", както пише Манцони:

Яжте по-малко калории, отколкото използвате и спестете няколко евро отново.;)
(В тези книги няма нищо повече)

LG
Брит (която е принудена да поддържа постоянния си ИТМ на 23 от малки ядосани марципанови хлябове, въоръжени с пушки)

Тичане за отслабване

Бягане и отслабване:
Там имате най-коравия, най-злия, най-упорития противник, който има.

Тичаш срещу СКАЛАТА!

. а не за удоволствие.

Още:
Ако четете книги по темата, поне веднъж сте загрижени за здравословното хранене и т.н.

Бързо научих, че тялото развива определена интелигентност; т.е. той знае какво е добро.
Така постепенно преминавате към по-здравословна диета.

Това обаче не означава, че винаги можете да се справите без шоколад, алкохол и други неща.

Kirchheimrunner .
човек, който обича и се смее и плаче. и очаква с нетърпение следващата текуща среща на Mьnchner Kindl.

Тичане за отслабване

Разбирам те добре. Отслабването е МНОГО по-лесно с джогинг. След 16 години наднормено тегло загубих 18 кг за много кратко време, като джогирах и ядох по-малко. Книгите за диети не са толкова добри за мен. Току-що купих няколко учебни книги за мотивация и докато ядох, направих това, което хората всъщност знаят. По-малко месо, без захар, без безалкохолни напитки, почти без алкохол и мазнини, където е възможно.

Тичане за отслабване

Тичането за отслабване не се получава, поне ако сте жена.

Съгласен съм с теб, когато казваш, че диетите са безполезни. След това имате точно толкова, ако не и повече, на кантара, отколкото преди.

Започнах да бягам преди малко повече от година заради фитнеса. Ако се беше почувствал на кантара, щеше да е хубав бонус.
Всички настоящи познати мъже казаха, поне 3 пъти седмично. 30 минути, нещо се случва. Бутер торта, нищо не се получи.:(
Така че през февруари взех участие и в „Отслабване с удоволствие“ от AOK. Това включва анализ на това, което ядете и предложения за това как да промените диетата си разумно.
Аз се придържах към това. В същото време удължих текущото си натоварване до 3,5 часа седмично. Сега ям повече от преди, но по различен начин и съм свалил общо 8 кг. Продължаваше бавно, но се движеше напред.

Точката на залепване беше m.M. след промяната в диетата. Все още ям шоколад и подобни неща. Не правя грешки, но нямам гузна съвест, когато се поглезя с нещо

Криста
където бягате, оставете се надолу,
лоши хора. не тичай;)

Тичане за отслабване

Оригинал от Roxanne:

Тичането за отслабване не се получава, поне ако сте жена.

Здравей Роксан,
Вашият метод със сигурност има ръка и крак и е добър и здрав, но горното твърдение е твърде общо за мен.
Отслабнах с джогинг, без да променя диетата си. Ясно.
Фактът, че сега съм станал бегач, който също обръща внимание на диетата си, е положителен страничен ефект.

Като цяло (както вече казахме): отрицателен енергиен баланс, тогава ще отслабнете. Дали отслабвате по здравословен начин е съвсем друг въпрос

Бягам, да наистина се надявам да разберете

Тичане за отслабване

Принципът на отслабване всъщност е много прост: приемайте по-малко енергия, отколкото тялото използва всеки ден. Тогава тялото трябва да премине към (мастните) резерви и възглавниците се свиват.

Съзнавам много да пиша енергия, а не калории. Калориите са технически определяеми - веществата са напълно „изгорени“ в калориметър и се измерва количеството топлина, което се отделя. Калорията се определя като количеството топлина, което затопля един грам вода с 1 ° C. Един килограм калория затопля един литър вода с 1 ° C.

Но тялото не е система, която може да приложи всичко изцяло. Само като пример: сухото дърво има приблизително същото количество калории като захарта. Но дървото не е използваемо за нас, хората и би попаднало под "диетични фибри".

Ето защо смятам, че броенето на калории е излишно. При пълноценна диета с много фибри количеството калории, съдържащо се в храната, никога не съответства на количеството калории, които тялото може изобщо да използва.

Какво трябва да знаете: Мазнините имат най-високо енергийно съдържание, два пъти повече от въглехидратите или протеините. Протеинът, от друга страна, се използва от тялото само при спешни случаи за генериране на енергия.

Какво трябва също да знаете: захарта и бялото брашно повишават нивото на инсулина, но инсулинът инхибира разграждането на мазнините. Също така е логично - ако са налични лесно използваеми енергийни източници, тялото не трябва да използва резервите си. Целите въглехидрати само повишават нивата на инсулин умерено. Това е фонът на т. Нар. "Glyx-Index".

Според мен промяната в диетата на храни с ниско съдържание на мазнини, богати на протеини и цели въглехидрати е ключът към загубата на тегло. Да не забравяме - много плодове и зеленчуци.

Не бива да правите грешката да осъждате мазнините и вместо това да ядете безмаслени захарни бомби.

На първо място, някои мазнини са жизненоважни за организма, това са мазнини с мононенаситени и полиненаситени мастни киселини, които се съдържат в слънчогледово, маслиново и рапично масло, но също така и в риби със студена вода.

Второ, организмът е много способен да превръща въглехидратите в мазнини за съхранение, когато има излишък от запаси.

Промяната в диетата не е само диета - защото промяната в диетата трябва да означава промяна в диетата, а не временна промяна, от която се отказва отново след достигане на целта (тегло).

Мога само да кажа - работи и не е никак трудно.

Не мога да кажа наистина как работи с бягане. Нарязах възглавниците, преди да започна да тичам.

Но фигурата се подобрява с бягане. и поддържам теглото си, дори ако имам твърде много енергия.

http://www.smiliemania.de/smilie.php?smile_ID=1687 Нищо в живота не е безнадеждно трагично - дори сълза, която тече по бузите, гъделичка.

Тичане за отслабване

Според мен дали жените ще отслабнат само с бягане, зависи до голяма степен от това колко са активни. Повечето от наистина наднорменото тегло (ИТМ над 30) по разбираеми причини не са особено физически активни. Възможно е да отслабнете сами с повишена активност. Не се получи при мен, който въпреки наднорменото тегло, винаги беше над средното, а също така трябваше да се огранича относително силно, за да отслабна.

Мартина, все още с наднормено тегло

Тичане за отслабване

.
Според мен промяната в диетата на храни с ниско съдържание на мазнини, богати на протеини и цели въглехидрати е ключът към загубата на тегло. Да не забравяме - много плодове и зеленчуци.

Човек не бива да прави грешката да осъжда мазнините и вместо това да яде безмаслени захарни бомби.

@Тя
Вземете „Орден на честта“ с тази публикация.

Ако бях знаел всичко това преди няколко години, щях да спестя много пари за книги.

Не съм съгласен само по една точка.

Според моя опит диетата с ниско съдържание на мазнини не е абсолютно необходима, просто трябва да са правилните мазнини. Растителни масла с висок дял на ненаситени мастни киселини (ленено масло, зехтин, рапично масло) и мазни студени водни риби (омега 3 и т.н. ...).

Много поздрави от KO: rotate:

Тичане за отслабване

Още едно малко допълнение към наистина компетентния принос на Ella:
Упражненията водят до повече мускулна тъкан. Мускулната тъкан сама по себе си има по-висок енергиен метаболизъм от мастната тъкан, което също косвено насърчава загубата на тегло чрез упражнения.

Тичане за отслабване

Оригинал от will вече:

Ако ставаше дума само за здравословна диета, ще се съглася безрезервно с вас.

Става въпрос обаче за намаляване на теглото, така че енергийният прием също трябва да бъде ограничен.

Мазнини и масла, включително ядки, напр. имат много високо енергийно съдържание и следователно могат да се ползват умерено само при отслабване.

Няколкостотин грама ядки или други добри мазнини всеки ден и намаляването на теглото ще се превърне в обратното, убеден съм в това.

Тичане за отслабване

Не се надявам, че там нещо гори;) !

Тичане за отслабване

Здрасти!
Аз също трябва да се присъединя към копелето * g *.
Като бягам в комбинация с контролирана диета, отслабнах с 25 кг за кратък период от време (около 3 или 4 месеца), без да ми мигне клепачът.
Тогава държах хранителните си навици под контрол, като записвах храните. При около 1500 ккал беше свършило и така научих колко съм натъпкал в себе си досега.
Карах първите 10 кг заради ставите си.
Но когато започнах да бягам, успях да гледам показалеца на кантара почти всеки ден. Това мина наистина впечатляващо бързо, без да се налага да се наказвам.

В началото беше отслабване - днес се забавлявам със самото бягане.

За да се върнете към въпроса си:
Предпочитам да се справя без такива книги и да инвестирам парите в пулсомер, който би могъл да ви бъде полезен като начинаещ. Не да се придържате към каквито и да било правила за сърдечния ритъм (както често правят книгите за отслабване), а за да ви осигурят по-добро телесно усещане от гледна точка на недостатъчно и пренапрежение.
Можете също така да получите достатъчно информация за оборудването и технологиите в Интернет.

Тичане за отслабване

По действителната тема: Прочетох книгата, защото смятам да направя същото. Ако не сте чели книги за общо хранене/бягане, ще е добре да прочетете. Ако вече сте чели други книги, в които се е обсъждало храненето и т.н., няма да откриете много ново там. Така беше и с мен. Обхванати са всички важни теми: хранене, обучение (включително планове), съвети за обувки, стил на бягане и много други.
Моята е достъпна за закупуване в момента от ebay.

Тичане за отслабване

Устойчиви калории
Калорията е остаряла единица. В науката е заменен от джаула през 1978г. В областта на храненето обаче тя е упорита. Калорията се определя като количеството енергия, необходимо за нагряване на един грам вода от 14,5 до 15,5 градуса. Данните за храната винаги се дават в килокалории (kcal). Така се посочва колко хиляди калории съдържа.

Бомбен калориметър
Оригиналният метод за определяне на калоричното съдържание на храната е пряко свързан с това определение: изгаряте пицата и измервате топлината. По-конкретно, храната се поставя в затворена камера, пълна с чист кислород, и се запалва. Камерата е заобиколена от водна риза. Повишаването на температурата на водата съответства на съдържанието на калории. Инструментът се нарича бомбен калориметър.

Изгаряйте пици
Но сега пици, пролетни ролки и черни горски сладкиши не се изгарят през цялото време в лабораториите. Нашето тяло наистина не може да бъде приравнено на фурна, в която пламъците пламват след всяко хранене. Метаболизмът в нашето тяло се приравнява на изгаряне за простота. Функционирането на ензимите, разделящи хранителните вещества, и използването на глюкозата е малко по-сложно. Нашето тяло не може да използва всичко, което е запалимо, като фибри.

Хранителни таблици
Производителите на храни обикновено се задоволяват с хранителни таблици. Той съдържа информация за хиляди храни и стотици съставки, разделени на енергийно важните хранителни вещества въглехидрати, мазнини, протеини и алкохол. Според системата Atwater един грам въглехидрати съответства на 4 kcal, както и един грам протеин. Един грам мазнина отговаря на 9 kcal, един грам алкохол отговаря на 7 kcal.

Сравнете рецептата с таблицата
Индустриалните пекари на пица просто трябва да се консултират с рецептата си, да я сравнят с таблицата с хранителните стойности и да добавят калориите за порциите тесто за пица, моцарела, доматено пюре, варена шунка, чушки и др.