Бягане за начинаещи - Как да останете на линия Orange Butterfly

Започнали ли сте да бягате през лятото? Това е страхотно! Честито! Но как успявате, след като вече става по-студено и по-тъмно, да останете на линия и да продължите да бягате? Или казано по друг начин: Как начинаещ бегач се превръща в бегач?

Като начинаещ страдате от три основни недостатъка, които правят ненужно трудното „придържане към него“:

Тичането е трудно и следователно не е много забавно в началото. Просто е необходимо време сърдечно-съдовата система, мускулите, сухожилията и сухожилията да се развият до такава степен, че бягането да стане без усилие.

Като начинаещ сте инхибирани: далеч не сте като летяща газела през парка, бавен сте, задъхвате се, имате червена глава и екипировката все още не съвпада. Ние сме социални същества и мислим за това.

Напредъкът е много бавен. Например тези, които започват да тичат, за да отслабнат, може да бъдат разочаровани. Често начинаещите не могат да тренират достатъчно усилено, за да изгорят достатъчно калории, за да отслабнат.

Превърнете бягането в навик

Как да стана бегач? Лесно е;-) Трябва да си създадете навик да тичате! Като начинаещ всичко, което трябва да направите, е да издържите достатъчно дълго, за да станете обичайни бегачи. Така че целта не е (все още): станете по-бързи или: бягайте по-нататък, а просто: упорствайте!

Няколко съвета за улесняване на следенето:

1. Създаване на задължения, например регистрация за състезание и разказване на колкото се може повече за това - това създава социален натиск, който ви кара да джогирате дори в студените, дъждовни дни.

2. Има много вдъхновяващи бегачи и много добри книги и филми за техните истории. Използвайте този вид мотивация. Можем да препоръчаме например книгата на 25-кратния маратонец Харуки Мураками „За какво говоря, когато говоря за бягане“. Но също така „Born to Run“ от Кристофър Макдугал или „Ахил Ферс“ от автора на Spiegel Ахим Ахил предлагат широк спектър от мотивации, съвети и съвети.

В YouTube ще намерите купища видеоклипове, които веднага ще ви накарат да стартирате. И между другото, можете да се свържете с други бегачи, да обменяте опит и да се мотивирате.

3. Водете дневник за бягане, в който въвеждате конкретни цели и в който записвате вашите бягания. Така че дори малък напредък става видим. Важно е да не си поставяте твърде големи цели, защото това от своя страна може да има демотивиращ ефект. Напълно достатъчно е да се предприемат определен брой тренировъчни единици или един час бягане на седмица.

4-ти. За да може вътрешният ви по-слаб Аз да не вземе надмощие, той може да ви помогне да отправяте малки заявки към себе си: това може да е PostIt, който се вижда ясно на входната врата или на огледалото в банята. Или аларма в мобилния телефон, която ви напомня за датата на пускане със себе си. Или купчината бягащи неща, поставени готови в банята или точно пред входната врата - да падне и да „падне“ и да започне да тича.

5. Използвайте цифрови помощници! В ерата на смартфоните има безброй приложения, които са подходящи за наблюдение на тренировъчните звена. Междувременно е възможно не само да се измери изминатото разстояние, но и информация като сърдечна честота, пулс и др. Между другото данните се записват по такъв начин, че дори можете да ги оцените след това с Вашия лекар. Така наречените здравни приложения могат да поставят фитнес и здраве под един покрив.

За всяка постигната цел има и награда - но не под формата на неуспешен тренинг! Но ако сте издържали цял месец, може би няма нищо лошо в това да купите най-накрая шикозното яке за времето, което вече сте имали под око.