Бягане във фитнеса - Опция през всеки сезон - Фитнес, Кардио, Аеробика - Активен клуб
3 март Тичането във фитнеса - Опция през всеки сезон
Бягането на открито ни дава предимството от контакта с природата, можем да дишаме чист въздух и да ни помагат да се отпуснем, но всички тези предимства са по-трудни за постигане в средата на претъпкан град. Ако вземем предвид неблагоприятното време, бързо стигаме до решението на бягащата пътека.
Човек, който се подготвя за маратон, не може да се ограничи с бягане на закрито, но за повечето хора, които искат да се отпуснат, да изгорят приятно калории и да поддържат фитнес, бягането на бягащата пътека е опция през всеки сезон.
Коланът ни позволява да се движим с различна интензивност и с различен наклон, на много по-еластична повърхност от бетона, като по този начин предпазва фугите.
Ползите от бягането, освен намаляването на стреса и изгарянето на калории, са многобройни:
- подобряване на издръжливостта
- намалява риска от остеопороза
- Подобрява настроението
- повишава имунитета
- намалява риска от катаракта и дегенерация на макулата
- намалява нивата на LDL (лош холестерол)
- понижава стойностите на кръвното налягане
- повишава качеството на съня
ПОДРОБНОСТИ РАЗЛИКА
Пренебрегвани групи
Много хора идват във фитнеса с очаквания, свързани с определени мускулни групи, върху които насочват вниманието си.
Резултатите, разбира се, са най-добрият мотивиращ фактор и е естествено да се чувствате добре, когато откриете силните си страни.
Но какво правим със слабостите? С по-упорити зони, които сякаш не реагират на стимули?
Твърде тънките крака неприятно контрастират с добре обработен торс, тънката предмишница разваля визуалния ефект на ръката и списъкът може да продължи. С право можем да кажем, че добър резултат се дава само чрез балансирано развитие. При всеки дисбаланс виждаме по-лесно това, което е останало ...
Подхождайте към различни упражнения и тренирайте тази група 1-3 пъти седмично. ако е проблемна група, подходете към нея в началото на обучението. Ще работите по-усилено и не рискувайте да пропуснете тези упражнения:
- изпъната с върха на краката при наклонената преса
- повдигане на върхове със или без тежест
- повдигане на пръсти от седене с тежест на коленете
- повдигане на пръсти от огъване на 90 градуса
Те се активират остатъчно по време на упражнения за гръб и бицепс, но за много хора това не е достатъчно. Можете да насочвате тази област два пъти седмично, в края на тренировката, никога в началото, за да не повлияете на качеството на сцеплението:
- флексия на предмишниците върху ръцете с дясната лента
- флексия и удължаване на юмрука, с гира
- удължения с гира на коляното