Бягане - вашият 6-седмичен план за бягане за не-бегачи - anne30plus
Третата седмица на „карантината“ на Corona приключи и аз бягам 3 пъти седмично. В понеделник добавих още няколко минути към тренировъчния си маршрут. Интервалът обаче остава същият с 1 минута бягане и 2 минути ходене. От 5-та седмица отново ще коригирам тренировките си. След това първите два интервала на работа се променят от 1 минута на 2 минути. Затова планирам да сменям тренировките си за бягане на всеки 14 дни. Искате ли да знаете как започнах да бягам? След това бързо прочетете първата ми статия: Бягане за не-бегачи
План за бягане (A) за първите 6 седмици за начинаещи и напълно неопитни
Аз самият искам да стана по-здрав с тренировките за бягане, да повиша фитнеса си и да намаля или избегна острите пристъпи на астма. Също така искам да се подложа като цяло и да укрепя имунната си система. Моят лозунг: Отървете се от хапчето и други подобни. Профилактиката чрез упражнения и хранене трябва да помогне за поддържане на тялото и ума здрави и силни.
Съвети за мотивация да започнете да бягате
- Ако искате да отслабнете и да упражнявате бедрата и задните си части, отидете на джогинг. Бягането активира метаболизма ви и стяга кожата, особено в нашите проблемни зони.
- Ще се почувствате по-здрави, по-жизнени и по-удобни след тренировка. Изведнъж ще можете отново да спринтирате до автобуса без много усилия или да можете да се изкачвате по стълби без много усилия. Бягайте заради здравето си.
- Ако сте стресирани и изтощени, отидете и на джогинг. Докато бягате, мислите ви могат или да се изключат напълно, или да тръгнат на умствено пътешествие. След бягане и вие ще се чувствате по-спокойни и спокойни. Бягането освобождава хормоните на щастието и активира вашия център за възнаграждение в мозъка. И ще отидете на работа с нова сила. Така че обичам да правя тичане преди работа.
- Едва ли имате нужда от спортно оборудване и можете да бягате почти навсякъде, без да се налага да се придържате към работното време. Просто облечете удобни дрехи и външни или спортни обувки и тръгвайте. Ние, жените, също трябва да търсим добър спортен сутиен. Следователно да започнете да бягате е евтино да започнете. И веднага след като сте достигнали първите си етапи, ще се възнаградите със спортни обувки, функционална екипировка за тренировка или друг спортен сутиен.
Взаимодействие на мотивация и междинни цели
Вашата мотивация е двигателят да започне да работи. И за да не загубите мотивацията си, имате нужда от цели. Защото, ако знаете точно какво искате да постигнете, е по-вероятно да останете на топка. Поставяйте си нови междинни цели отново и отново и осъзнавайте предимствата. Представете си как ще изглеждате след една година. Визуализирайте целите си, оставете снимки да се появят в главата ви, как ще се чувствате след една година, ако упорствате.
Първите ми две междинни цели са да тичам по 5 минути наведнъж и да бягам на интервали от 20 минути. Когато ограниченията за излизане на Corona в спортния магазин приключат, веднага ще си взема разумни обувки за бягане.
След като интернализирате мотивацията си и междинните си цели, справете се с вашия план за бягане. Това може да е моят план, или можете да съставите свой собствен план за обучение. Може би сте по-здрави и просто искате да ходите 1 минута и да бягате 2 минути. Изпробвайте се. Но не губете удоволствието от бягането. Ако ви се иска да правите много, по-добре е да превключите надолу. Но следете, това е важно.
Използвайте приложение, за да запишете успехите си. В момента използвам приложението "напред". Приложението е подходящо за абсолютно неопитни потребители. Платих 2,99 евро. Но трябва да се справите с някои слабости. Така че може да се случи да изключите бързо. Това обаче се дължи и на активната оптимизация на батерията. Това трябва да бъде деактивирано предварително.
И накрая, но не на последно място, трябва да организирате ежедневието си и да интегрирате времето за тренировка здраво в седмицата. Тичам в понеделник, сряда, петък преди работа и понякога дори в неделя. Вземете сериозно новия си спорт и запазете тези срещи при себе си. Обсъдете новото си хоби с партньора и със семейството. Те трябва да укрепят гърба ви и да ви дадат възможност да не ви безпокоят през това време.
Каква е вашата мотивация и какви са първите ви междинни цели? Кой план използвате? Чувствайте се свободни да ми оставите коментар във Facebook под съответната публикация.