Бягане Спорт, който подобрява вашата боксова производителност MotivaBoxe
Мохамед Али, Флойд Мейуедър, Мани Пакиао, Конър Макгрегър и други, всички звезди от бойните спортове и състезатели от всякакъв вид са преминали през тичат, за да подобрят своите боксови резултати.
В тази статия ще откриете 3 вида тренировки за бягане за: отслабнете, подобрете издръжливостта си и развийте своята експлозивност.
Как да отслабнете благодарение на бягане ?
Тук целта не е да подобрите издръжливостта си, а да отслабване ! По време на състезание понякога е необходимо да свалите няколко килограма.
За да ги загубя бързо, докато укрепвам краката си, джогингът на гладно се оказа най-добрата алтернатива за мен !
Тичането на празен стомах ще "шокира" тялото ви, защото бихте изисквали от него да се напряга веднага щом се събудите, без да му давате храна и други хранителни вещества. За да продължат усилията, тялото ви ще черпи директно от запасите от мазнини и захар по време на джогинга. И през целия ден той ще продължи да гори мазнини.
Моля, обърнете внимание, че за този вид джогинг трябва да се спазват някои правила:
- Няма ядене или пийте каквото и да било преди да избягате (с изключение на водата разбира се), в противен случай няма да се джогирате на празен стомах и няма да работи! (Дори и портокалов сок 😉).
- Изпийте поне 1 чаша вода преди да си тръгнете (ограничава риска от крампи и ще хидратира мускулите ви преди тренировка).
- Не тичай бързо ! Бягането прекалено бързо ще доведе до обратен ефект и тялото ви ще натрупа резерви, защото сте се нуждаели от твърде много усилия. Както ви казах, тук не работим върху кардиото ви, така че бягайте, за да можете да проведете разговор, докато джогирате. Бягайте, без да останете без дъх.
- Идеалната продължителност за джогинг на празен стомах е между: 25 минути до 45 минути.
- 2 до 3 джогинг на гладно седмично е идеален за постигане на значителни резултати след няколко седмици !
- Яжте в рамките на час след джогинг е от съществено значение, защото в противен случай тялото ви също ще направи резерви. Дори и да не е много, важно е да се храните след джогинг на гладно !
В обобщение, тичайте тихо на гладно за половин час, докато ядете добра закуска в рамките на един час след бягането си, ще отслабнете, докато изграждате краката си.
Бягаш, най-добрият ти приятел, за да подобриш издръжливостта си !
Бягането е добре известно с развиването на издръжливост за спортисти, които го практикуват.