Бягане след раждане 5 съвета от олимпийски игри за бягане за жени
- Бягане
- 5 километра
- 10 километра
- Полумаратон
- Маратон
- Регенерация
- Бягане на бягане
- Триатлон
- Фитнес
- Бременни
- начин на живот
- Начинаещи
- Хранене
- Спортно хранене
- Рецепти
- Вдъхновение
- Ние се мотивираме взаимно
- Доклад за състезанието
- Гардероб
- Softybag
- Frei Sein тичащи неща
- Планове за обучение
- Пазарувайте
- Блог
- Всичко за бягането за жени
- Просто тичам
- Получател
- Бягане Барат
- По пъстрите пътища на планините
- Уроци по бягане
- Ultravalo
Текст: Zsófia Virág-Erdélyi 16.11.2017 | Актуализирано: 11/02/2020 | |
Дори може да се случи на спортист да наддаде 20-25 килограма наднормено тегло по време на бременност. Не се огорчавайте, не е невъзможна мисия да възвърнете формата си преди бременността, просто няма значение как се застъпвате за нея! Прочетете съветите за маратонец на олимпиеца Zsófia Virág-Erdélyi.
1. Не бягайте!
Ако се заигравате с идеята да спортувате за първи път, тоест вие сте напълно начинаещ, определено трябва да промените начина си на живот постепенно. Релаксиновият хормон, произведен по време на бременност и кърмене, трансформира тялото ви: отслабва и отпуска ставите и мускулите на тазовото дъно, което само по себе си изисква повишено внимание, трябва да се избягват спортове, включващи висока вибрация и движение нагоре и надолу. В този случай не си струва да започнете интензивно бягане. Всъщност бягането е една от най-лесните форми на движение, тъй като може да се прави навсякъде, по всяко време, по почти всичко и по всякакъв начин. За щастие нивото на хормона релаксин постепенно намалява след раждането и ако всичко това е придружено от интимна гимнастика, която укрепва мускулите на таза, можете да започнете да бягате 4-5 месеца след раждането.