Бягане с тежести - списание - платформа за бягане №1 в Австрия
На какво се надявате, когато все още сте в движение с тежки ръце, бягате или ходите?
Когато разглеждате различни форуми за издръжливост, човек се спъва отново и отново по темата „бягане с тежести“. Има се предвид малки гири или бутилки с вода в двете ръце, които размахвате с вас, докато ходите или бягате, за да - очевидно - постигнете по-голям ефект върху, да, върху това, което всъщност.
По-рано тези неща се наричаха „тежки ръце“ и бяха много по-често срещани, отколкото днес - причината беше аеробичната вълна, която обхвана Европа през 80-те години, и известни австрийски музикални преводачи, например, на текстове като: „Той ограбва, тя ограбва и i robic a ... “. Малките допълнителни тежести бяха „ин“, жените се надяваха на добре тонизирани горни ръце като Джейн Фонда, мъжете поне мускулни пакети като самия Арни.
Но след това всичко се оказа по различен начин - тежките ръце скоро изчезнаха от сцената за бягане (все още нямаше сцена за ходене, по това време цялото нещо се наричаше „излизане на разходка“ и вие правехте това само с хляб в ръка ...), причината беше проста; Известни спортни учени се бяха заели с темата и внимателно проучиха дали и какви ефекти ще има бягането с допълнителни тежести; Резултат; 0 (т.е. нула, нада, нищо!). С изключение на напрежението в областта на шията и невъзможността да не можете да се ръкувате с ничии „тежки ръце“.
На какво се надявате, когато все още сте в движение с тежки ръце, бягате или ходите?
От една страна, разбира се, по-висока консумация на калории, което разбира се се случва и когато сте в движение толкова бързо, колкото и без. Това е закон на природата; Ако 50-килограмова жена изминава 10 км за 50 минути, тя консумира значително повече от 40-килограмова жена или много по-малко от 100-килограмова жена - при условие, че и трите са с еднаква скорост; Ако изминете разстоянието от 10 км за различно време, консумацията на калории се различава малко, не много, но тъй като ефективността е различна във всеки случай - разстоянието обаче остава същото.
Тъй като обаче повечето бегачи с допълнително тегло се забавят, когато са „натоварени“, консумацията на енергия, разбира се, остава почти същата, както ако течеха малко по-бързо без тежести, защото 10 км винаги остават 10 км - освен ако не са поставени в паралелна вселена, съседна на нашата Вселена обратно.
От друга страна, бегачът на тежести или проходилката естествено се надява на едновременна тренировка на мускулите на горната част на ръката/рамото/гърба/корема и сърцевината. Разочарованието винаги е относително голямо, когато човек отговори, че две гири с тегло 0,25 кг (можем ли да ги наречем така?) Тежат твърде малко, за да се усети ефект и най-вече видим за други предимно статични мускулни натоварвания (вече може да се говори за "натоварвания" при 0,25 кг) - освен ако не се люлее забавно с предмишниците нагоре и надолу ...
Фактът е; Тренировката за издръжливост е тренировка за издръжливост, така че ако продължите да бягате, например, трябва да се концентрирате и върху бягането; Обучават се сърдечно-съдовата система, въглехидратната и мастната обмяна; и силовата тренировка е силова тренировка (която например може/трябва да бъде завършена след сесия за издръжливост); Тук може да се натрупа мускулна маса, да се увеличи силата и да се защитят пасивни структури като кости, връзки и сухожилия.
Тичането с допълнителни тежести има смисъл само когато е изключително горещо, допълнителните тежести се състоят от две бутилки с вода - и когато сте изпразнили съдържанието на двете бутилки, допълнителното тегло се прехвърля към стомаха, а коремните мускули са тренирани перфектно ...