Бягане с остеохондроза
На какво се основава противопоказанието
Защо не джогинг с остеохондроза? При бягане тялото се повдига от земята и след това влиза в контакт с повърхността му. Износените прешлени реагират болезнено на удари и вибрации. Ето защо експертите предлагат да се занимават с колоездене, плуване, ходене, но не и джогинг в случай на остеохондроза.
"Лъжица мед"
Смята се, че бягането не е толкова разрушително за билото. Факт е, че треморът се затихва от тазобедрените, коленните и глезенните стави, както и от ставите на стъпалото. Това означава, че все още можете да бягате без обостряне на остеохондрозата (след консултация с лекар), въпреки че ще трябва да спазвате определени правила.
Трябва да започнете да тренирате след лека загрявка, по време на която са отработени всички мускули (започнете с врата и завършете с долната част на тялото). Изпълнявайте всички движения бавно и плавно. Ходете няколко минути след тренировка, за да възстановите дишането си нормално.
Правила за бягане при остеохондроза (шиен, лумбален и гръден отдел на гръбначния стълб)
В случай на остеохондроза се препоръчва да бягате на електрическа бягаща пътека - електрическият мотор елиминира необходимостта от усилие за придвижване на колана. Това намалява стреса върху ставите и прешлените.
Механичните бягащи пътеки за този проблем са напълно противопоказани - при движение се усещат тласъци (движението на колана не е амортизирано), то трябва да се "ускори" самостоятелно, което създава допълнително натоварване.
При остеохондроза се препоръчва дори да не бягате, а да ходите, контролирайки пулса. Стъпките трябва да бъдат съобразени с ритъма на сърдечния ритъм. При наличие на тахикардия темпото трябва да е по-малко от пулса - това ще стабилизира състоянието.