Бягане с колоездене, мач от 7 точки - Jogging-International
Писане
Празниците наближават, добра възможност да се отворите към други дисциплини. Много от вас включват колоездене в тренировъчните си програми. Понякога дори замяна на бягаща сесия с велосипед. Ползите от това кръстосано обучение са реални ... ако се дозирате разумно. Лице в лице в 7 точки, за да заобиколите проблема и да не рискувате да обедняете обучението си.
1/Натоварване на мускулите
Ако голяма част от мускулите, използвани при бягане, са същите като при колоезденето, бягането включва по-голяма мускулна маса, особено на корема, ръцете, гръдния кош и гръбнака за техните балансиращи и двигателни роли. Горната част на тялото, особено ръцете, помагат на краката да се движат напред.
За да се убедите, опитайте да тичате със завързани ръце отстрани или зад гърба си, ще бъдете изненадани! въпреки това, на колоезденето, с по-голямата сила и продължителност на мускулното свиване, което генерира, може да бъде добра тренировка за укрепване на мускулите за краката (прасци, четворки, подколенни сухожилия и седалищни мускули).
БЕГАЩО ПРЕДИМСТВО
2/Енергийна ефективност
По време на цикъла на бягане, с други думи нашата крачка, три фази следват една след друга. Фаза на затихване (или спиране) с контакт на крака върху земята, който се осъществява през петата, по време на който съхраняваме енергия. Фаза на размотаване на стъпалото, през която тазът (център на тежестта) преминава над стъпалото. Фаза на натискане на предната част на крака, която използва съхранената енергия, за да ни тласне напред.
Благодарение на това еластично действие за съхранение и освобождаване на енергия - което не съществува на велосипед - енергийната ефективност (съотношение между механична работа и разход на енергия) е по-голяма при бягане, почти двойно в сравнение с колоезденето.
БЕГАЩО ПРЕДИМСТВО
3/Консумация на кислород
VO2 max (максимално усвояване на кислород) се измерва по време на тестовете за упражнения. В общи линии, когато стрес тестовете се провеждат на бягаща пътека (най-представителният тест за бегач), VO2 max е с 10 до 15% по-висок от този, измерен по време на тест за ергоцикъл (мотор, използван за тестове за стрес).
Това се дължи на по-голямата мускулна маса, участваща в бягането. Ако обаче бегачът има значителна (настояща или минала) практика на колоездене, VO2 max може да бъде подобен на бягаща пътека и ергоцикъл. Още по-важно на мотора за някои колоездачи.