Бягане при анаеробния млечен праг, който е от съществено значение за напредъка
Тичане при анаеробния млечен праг или при млечния праг? Това са наистина технически термини за тренировка за бягане. Въпреки това е много полезно за повечето бегачи да знаят и особено да разберат анаеробния праг за напредък в дългосрочен план. Така е наистина един от основните компоненти на представянето на състезания по крос кънтри. Затова предлагам да ви обясните какъв е този анаеробен праг ... И особено как да го използвате, за да оптимизирате обучението си.
Бягане при анаеробна праг на млечна киселина: какво е това ?
За да бъде просто, просто трябва да видите анаеробния праг като темп на бягане. Темпо, което може да се поддържа между 20 ′ и 1 час в зависимост от нивото на тренировка и нивото на фитнес, което човек има. Това е поглед, който обичам да наричам удобно трудно тъй като прочетох Джак Даниелс книга, Намирам тази формула напълно подходяща. Работата при анаеробния праг е интензивна, няма спор за това.
Това е интензивно, но все пак е темпо, при което се чувствате сякаш сте под краката си. За много от нас, анаеробният праг е между темпото от 10 км и темпото на полумаратона, т.е. между 85 и 90% FCM. Трудно е да се даде точен стандарт, това е праг, който варира неимоверно в зависимост от обучението. Тя може да бъде много по-ниска за начинаещи и дори по-висока за професионалисти. Само стрес тест в лабораторията, на бягаща пътека, може да потвърди това точно.
Без да навлизаме в прекалено много подробности, телата ни имат много струни, за да създадат енергия. Повече или по-малко бързи методи за прилагане. Когато бягате бавно, зависи главно от аеробния път. Но колкото по-бързо работим, толкова повече този аеробен сектор ще бъде ограничен. Тогава тялото става все по-зависимо от това, което се нарича анаеробна енергийна система (= без кислород), за да се създаде енергията, необходима за движение напред. Тази ключова скорост съответства на това, което се нарича анаеробен праг или млечен праг.
Отвъд анаеробния праг има млечна киселина !
Анаеробният маршрут има ограничено време на работа по няколко причини. Основното е, че тя произвежда много млечна киселина в мускулите ни. Ако бягаме под анаеробния праг, тялото има способността да рециклира тази млечна киселина в реално време (умишлено опростен изглед, достатъчен за разбиране на принципа). Има форма на равновесие, нивото на млечна киселина в кръвта е постоянно/ниско. И от един момент нататък балансът ще бъде нарушен и този темп ще скочи до небето. това е знак, че сме надхвърлили този млечен праг.
Работата при анаеробния праг се изпълнява при физиологична граница от които тялото ни вече няма да може да „самопочиства“ мускулите ни от тази киселинност. След това тази киселинност ще започне да се натрупва и постепенно ще намалява производителността. И ако млечната киселина не е големият лош човек, както често се представя, тя все пак е добър показател. Колкото повече се увеличава скоростта му в кръвта, „толкова повече батерията ни се изтощава празна“.
Тичането на анаеробния праг е по-трайно
Най-важната част от обучението е фундаменталната издръжливост, за да се положат основите за издръжливост. Втората по важност походка за дистанционното бягане със сигурност е анаеробният праг.
Работата при анаеробния праг е накарайте тялото си да работи точно под тази физиологична граница, така че тялото да се адаптира и да го изтласка малко по малко. Тази граница се увеличава, тъй като тялото става по-ефективно при рециклиране на мускулната киселинност.
Как да тренираме на анаеробния праг ?
Следователно обучението на вашия анаеробен праг плава малко под тази граница, за да го постигнете. Може да се прави като дълги интервални тренировки. Но тъй като това е "удобно трудно" темпо, то може да се практикува и непрекъснато. Няколко тренировки, за които можете да използвате веднъж седмично развийте своята издръжливост .