Бягане през зимата Правилната подготовка - СБ
Тичането през зимата всъщност не е проблем - при условие, че сте информирани за свързаните с времето рискове и се държите съответно. Ръководството за SAT.1 обяснява.
Какви са опасностите и рисковете от бягането през зимата?
Бягането през зимата изисква малко повече от тялото ви, отколкото през лятото. Като цяло тренировките за бягане в основната област винаги са възможни при леко минусови температури. Ако обаче термометърът падне до -10 градуса по Целзий, трябва да имате предвид няколко неща. Дишайте през носа и навън през устата. Когато хладният въздух се вдишва през носа, той се затопля повече, отколкото през устата. Кожата се стресира и от температурите на замръзване или от редуването на топъл въздух за отопление отвътре и студен въздух отвън. Най-добре е да нанесете овлажнител върху голи участъци от кожата, преди да джогирате.
Ако страдате от астма или сърдечни проблеми, не тренирайте при минусови температури. Студеният въздух поставя по-големи изисквания към белите дробове и сърцето.
Правилното облекло през зимата
Правилното бягане през зимата също означава да се облечете правилно. Луковият принцип се е доказал. Тук носите няколко тънки слоя дрехи, които можете да свалите според нуждите. Тялото ви не трябва нито да се нагрява от прекалено топло облекло, нито прекалено студено от прекалено студено облекло. Основното правило е: Ако изтръпнете малко през първите сто метра и след това се чувствате добре, изборът на дрехи е правилен. Джогирате правилно с комбинация от функционално бельо, един или два дълги ръкава и леко бягащо яке. Последните трябва да дишат, да не ви пречат и в най-лошия случай да предпазват от дъжд.
Още съвети за бягане през зимата
Планирайте да се стъмни рано през зимата. Затова при лошо време и предстояща тъмнина не избирайте неизвестни маршрути. Проверете състоянието на земята и останете у дома на хлъзгави и покрити със сняг повърхности - това ще предотврати подхлъзване или падане. Друг съвет: дори ако жаждата не винаги е толкова голяма през зимата, колкото през лятото, не трябва да пиете по-малко течности преди и след джогинг, отколкото през топлите месеци. Важно е също така да се загреете старателно, преди да бягате през зимата, за да предотвратите възпаление на мускулите. Можете да намерите правилните упражнения за загряване преди спорт в ръководството на Sat.1.