Бягане Основи на спортното хранене

Паролата ви е изпратена на посочения имейл адрес.

Отварачка
Членове
Снимки
Видеоклипове
Новини
Форум
Връзки
Прясно

тичащи клубни новини

Основи на спортното хранене

Въз основа на проучвания на голям брой елитни спортисти през последните години, ние можем да осигурим добър подход към ежедневните енергийни нужди. Общо взето
За 90 минути или повече тренировки мъжете получават 50 kcal/kg телесно тегло/ден, докато жените при същите условия имат 45-50 kcal/kg телесно тегло/ден.
Количеството енергия, необходимо за физически и спортни дейности, е кратно на енергията, използвана за метаболизма. Метаболизмът на работа означава излишен метаболизъм в допълнение към метаболизма в покой. Част от това се дължи на допълнителната енергия, свързана с мускулната работа. Тялото използва енергия и за поддържане на почивка (сърдечна функция, дишане, вътрешни органи, по-гладки мускулни движения, консумация на енергия от мозъка). При лека физическа работа работещите мускули консумират 70% от енергийните нужди, при тежка физическа работа повече от 95%.

Енергийните нужди на спортистите варират в зависимост от спорта.
Превръщането, съхранението и използването на енергия в хранителните вещества при спортистите, както при всяко друго човешко същество, има различна ефективност. Това ясно оправдава създаването на индивидуален хранителен план в допълнение към индивидуалния тренировъчен план. Експертите заключават за недостатъчен, прекомерен или оптимален енергиен прием от редовното наблюдение на телесното тегло, неговите промени и постоянство. Постоянният отрицателен енергиен баланс води до загуба на тегло; например дневен дефицит от 1000 kcal (4200 kJ) от 1 kg на седмица
намалява телесното тегло.

За покриване на въглехидратните нужди на спортистите се препоръчва 6-10 g/kg телесно тегло/ден като сложен и прост въглехидрат. 55-60% от енергийните нужди се осигуряват от 45% сложни въглехидрати и 9-15% прости въглехидрати.