Бягане на бягаща пътека Коя програма за упражнения
Начинаещ или напреднал? Укрепването на целта ви или по-голяма издръжливост? Открийте съветите на треньора и нашите спортни програми на бягащата пътека, които съответстват на вашия спортен профил.
ПЪТНАТА МЪЖКА Е КАРДИО УСТРОЙСТВО, ПОДХОДЯЩО ЗА ВСИЧКИ.
Загуба на тегло, добро физическо състояние, подобряване на издръжливостта. това са всички предимства на упражненията на бягащата пътека. В зависимост от целта и нивото на обучение ще намерите нашите три програми, които да ви върнат във форма, създадена от Делфин, фитнес треньор в Domyos.
БЕГАЙТЕ НА ПЪТНАТА ФРАНА: КАКВА ПРОГРАМА ОТСЛАБВАШ?
С бягащата пътека можете изгаряйте повече калории отколкото на която и да е друга фитнес машина. Вярно е, че упражняването на бягащата пътека използва всички мускули в тялото едновременно и за да устои на този стрес, трябва да използва енергийните си запаси. Имайте предвид, че ходенето на час изгаря около 600 калории.
Ето две упражнения за всеки, който прави това Стремете се да отслабнете. А сега е ваш ред!
ПРОГРАМА 1: ЗА НАЧАЛНИЦИ
Ако искате да отслабнете на бягащата пътека, трябва тренирайте непрекъснато с бавно темпо. Тренирате за по-дълъг период от време и с ниска интензивност, за да стартирате процеса на липолиза. Но какво е това Липолиза? Страшно име за процеса, чрез който мазнините се превръщат в енергия за снабдяване на мускулите. Този механизъм се задейства след 30 до 40 минути активност. Консумацията на калории се увеличава пропорционално на скоростта и изминатото разстояние.
- 10 минути: загрейте с ниска интензивност.
- 25 минути: Бягане с постоянно темпо.
- 10 минути: връщане към по-тиха фаза, за да може отново да диша спокойно.
За най-добри резултати препоръчваме да повтаряте това упражнение два пъти седмично и балансирана диета последвам.
ПРОГРАМА No2: ЗА НАПРЕДЕЛЕНИТЕ
Вече имате добро ниво на бягане, така че програмата за интервално бягане е перфектна, защото може да ви придружава, докато напредвате. Този интензивен метод на обучение се основава на редуване между бързи и бавни стъпки. Целта е да се наруши организмът за кратко време. Имайте предвид, че интервал от 15 до 30 минути е достатъчен, за да предизвика топене на мазнини, особено докато продължавате да изгаряте калории след тренировка.
- 4 минути бързо бягане, последвано от две минути бавно бягане, повторете всичко четири пъти (общо време: 24 минути).
- 1 минута бързо бягане, последвано от една минута бавно бягане, повторете всичко десет пъти (общо време: 20 минути).
30 секунди бързо бягане, последвано от една минута бавно бягане, повторете всичко десет пъти (обща продължителност: 15 минути).
Предупреждение: Тези програми изискват интензивни усилия. Следователно те не са насочени към начинаещи, а също и не към тези, които се съмняват в здравословното си състояние.
БЕГАНЕ НА ПЪТНАТА МИНИЯ: КОЯ ПРОГРАМА ЩЕ НАГРАДИ СИЛА?
Пътеката може да се използва около Глутеални мускули изградят: Така се твърди Мускулите придобиват сила, без да натрупват обем. Тук става въпрос за Наклон на бягащата пътека да варира. Обучението се провежда по време на ходене, а не бягане. Опитайте се да стигате до границите си с всяка стъпка и обръщайте внимание на стойката си (без да се навеждате напред).
ПРОГРАМА: РАЗХОДКА ПО НАКЛОНЕНА ПЪТНА ФРАНСА
Трябва да поддържате равномерно темпо през цялата програма. Регулирайте скоростта според нивото си на обучение; ако сте начинаещ се стремите с 4/5 км/ч, ако сте напреднал, се стремете с 6/7 км/ч. Започнете тренировка с петминутна загрявка и 0% наклон.