Бягане или тренировки за цяло тяло за отслабване Влад Доробъш
07 фев. Бягане или тренировки за цяло тяло за отслабване?
Все повече хора искат да отслабнат и не знаят откъде да започнат. Какви упражнения трябва да изберете?
През повечето време отговорът е „бягане“.
Вярно е, че бягането на открито или на бягащата пътека помага в процеса на отслабване и не само; също така развива сърдечно-съдовата система и издръжливостта. Така че, това е вид обучение, което заслужава да бъде включено в нашата рутина.
Друг начин за изгаряне на калории и отслабване са тренировките, които изискват множество мускулни групи и могат да се извършват с телесно тегло или с отделни тежести.
Така че кой от двата вида е по-добър?
Моето мнение е, че и двата начина имат своите предимства и трябва да бъдат включени в нашата тренировъчна рутина, но бих поставил повече акцент върху тренировките на цялото тяло.
Нека помислим за вида усилия, които полагаме, когато тичаме на бягащата пътека. Използваме особено мускулите на краката, като тренировката е аеробна. Дългосрочните тренировки от този тип водят до прием на калории, но и до загуба на мускулна маса.
Нека помислим за професионални маратонци; вярно е, че са слаби, но от естетическа гледна точка не можем да говорим за красиви форми, както искаме и виждаме в медиите.
В случай на тренировки за цялото тяло говорим за анаеробни тренировки, които изискват голяма част от мускулните групи, което води до висок прием на калории, но също и до тонизиране или дори увеличаване на мускулната маса. Нещо повече, след края на тренировъчния процес, процесът на възстановяване на организма е процес, който продължава да изгаря калории, така че отслабваме без тренировка.
За разлика от бягането на бягаща пътека, където използваме само мускулите на краката, в този случай тялото се подлага на по-широко възстановяване, поради факта, че има няколко мускулни групи, които се нуждаят от възстановяване.
В допълнение към факта, че след процеса на дефиниране ще ни остане естетическо тяло, запазената или създадена мускулна маса помага да се поддържа тази физическа форма, защото колкото повече мускулна маса имаме, толкова по-висока е скоростта на основния метаболизъм (вижте публикацията „Основите: какво трябва да направите, за да отслабнете или да напълнеете?“), или с други думи, колкото повече калории изгаря тялото ни, без да полага усилия.
Казва се, че снимката струва хиляда думи, затова ще ви дам пример за разликата между тяло, създадено от строго кардио тренировки спрямо тренировки с тежести: