Бягане и наднормено тегло - Съвети за бягане
- лаурин94
- Автор на темата ->
- Извън линия
- Публикации: 5
- Получени благодарности 1
laurine94 създаде тема: Бягане и наднормено тегло
Влезте или създайте акаунт, за да се присъедините към разговора.
- Патрик57
- -->
- Извън линия
- Публикации: 20075
- Получени благодарности 3038
Patrick57 отговори на темата: Бягане и наднормено тегло
Добър вечер и добре дошли във форума !
. и браво за започване !
Може да ви изненада, но мисля, че бягате твърде бързо (като много хора, които започват да бягат). Не мисля, че греша, особено ако кажете, че сте останали без дъх само след 5 '.
Трябва да се научите да бягате бавно в началото, за да развиете сърцето си и да можете да бягате по-бързо по-късно.Вашия случай със сигурност трябва да редувате ходене и бягане за известно време. Така ще придобиете издръжливост и ще постигнете целта си за отслабване в дългосрочен план
Тук има адаптирани планове за обучение, не се колебайте да ги следвате
За HR е важно, когато започнете, да, но за да знаете дали сте в правилната кардио зона, трябва да можете да проведете разговор без притеснения, когато бягате! Ако случаят не е такъв, то е, защото бягате прекалено бързо (трябва да можете да дишате).
Влезте или създайте акаунт, за да се присъедините към разговора.
- Julian66
- -->
- Извън линия
- Мнения: 42
- Получени благодарности 6
julien66 отговори на темата: Бягане и наднормено тегло
Чудесно е да се върна към спорта, добра инициатива !
Може би ще противореча малко на Patrick57 по отношение на темпото, защото 6.5/7 km/h вече е много бавно темпо, за да бягам при тези скорости, аз го знам много добре. х)
В противен случай ще ни трябват преди всичко възрастта, височината и теглото ви, за да оценим приблизително външния си вид и чувства.
Но вече проблемът е преди всичко във вашата продължителност на състезанието, тялото ви вече не е свикнало с усилията и вие вече изисквате усилия от него. Не бих казал свръхчовек, но вече огромен, нормален, че издържахте максимум 5 минути без да остане без дъх !
Трябва да опипвате и да вървите постепенно, като вече започнете, като правите набори от 30 "/ 30" ("= секунди и '= минути) в продължение на 2 седмици, след това 45"/30 ", след това 1'/30", след това 3 '/ 1' и т.н.
Също така се нуждаете от добри обувки, специализирани в бягането, за да избегнете наранявания.
Но съм съгласен, че не само трябва да вървите постепенно, но и да бъдете бавни, за да можете да дишате спокойно, в края на деня трябва да имате чувството, че сте могли да направите повече.
Препоръчвам този документ: drive.google.com/file/d/0BwkDV9KNUGkwYWN. jg2/view? usp = споделяне, което ще ви помогне изключително много във вашия процес.
Смелост и преди всичко: Търпение - Постоянство - Прогресивност са 3-те ключови думи за бягане! Не трябва да прескачаме стъпките.
И последно нещо, ако сте с наднормено тегло, бягането всъщност може да помогне да загубите излишните си килограми, но знайте, че всичко се случва и в чинията, спортът допринася за това, но ако не балансирате диетата си, няма да успеете да загубите тези излишни килограми килограми или ще загубите по-малко.