Бягайте, сякаш сте откраднали нещо! Дениса Дину

Признавам ви от самото начало: Обожавам спорта, но и храната! 😉

Публикувах само още една статия, в която писах за храната и спорта, но мислех, че има още една. Защо не?

Получих много съобщения в Instagram, като това, че трябва да говоря с вас и да напиша повече за стаята. И така, с шанс да повторя няколко подробности, но съм сигурен, че ще ми простите, нека започнем!

В 9 клас започнах да ходя на фитнес, не помня как взех това решение, но със сигурност си спомням това: не работех усилено и нямах конкретна цел. Сега имам!

Никога не съм имал личен треньор, научих всичко, което можех сам, ах, и сестра ми също ми помогна. Тогава не бях такъв с Instagram, но търсих уроци в Youtube, правех търсене в мрежата, доколкото можах, за да разбера как да правя упражненията правилно, какво да ям преди и след фитнеса. Изследвах, доколкото можах.

Мисля, че през целия 9 клас правех повече кардио, малко корем и работех крака. Но не със значителни тежести ...

Към 10-и започнах да ходя редовно, знам със сигурност. Но също така, много кардио, по-малко тегло. Кардиото е много добро, когато искате да отслабнете и да увеличите издръжливостта си, но ако искате да увеличите мускулната маса, трябва да правите тежести.

Спомням си, че винаги търсих треньори в Instagram, които бяха изброени като публични личности, популяризираха техния начин на живот и т.н. Те ме вдъхновиха, дори да натисна бутона за следване, докато ядях пържени картофи. Да, все още ям. Тази статия няма да е розова със златни звезди и всички възможни и невъзможни съвети как да бъда перфектна на полето, защото аз не съм.

Разбира се, да: Опитвам се да имам по-здравословен начин на живот, но бих изглеждал много по-добре физически, ако се откажа от пържени картофи, сосове, тестени изделия и пица. Но познайте какво, НЕ ИСКАМ! Някои казват, че не се отказвам, защото не мога. Аз, повярвай ми, ако искам, мога! Но аз не искам:)); Никога не съм пускал никакъв сок на пазара, дори и да е "натурален" сок, но не! От 5 години не пия сокове, защото исках! И аз го направих!

Обичам тестените изделия и въпреки че качвам много килограми, поне знам, че спортувам и го компенсирам. Аз наричам този баланс =)).

Защо ви насърчавам да бягате?

Не искам да копирам поставям истинските теории в интернет, ще ви кажа как се чувствам, когато стартирам:

Тичането е здравословно, толкова е добре! Защото работи както физически, така и психически!

Бях много слаб, когато бях малък или както другите казваха „кльощав“, а когато започнах наистина да се занимавам с фитнес (машини с тежести и т.н.), започнах да тренирам, както мечтаех! И в началото, тъй като видях резултати, продължих, защото исках да изглеждам като x и y, но не с искрено удоволствие. Но сега, добре, аз отивам с цялото си сърце и го правя с цялото си сърце. Не мислех, че можеш да правиш фитнес, защото искаш да се наслаждаваш едновременно. Звучи странно, но всичко се промени, когато започнах да обичам това, което правя и да не обичам резултата, който исках да имам. Трудът ви ще бъде възнаграден, казвам ви със сигурност.

Например, много наблягам на корема, а във фитнеса правя между 400-800 корема, това е приблизително средното. Имам ли квадратите? Аз имам! Може ли по-добре от това? Със сигурност! Никога не съм мислил, че ще постигна резултата, който имам днес, защото не видях в себе си възможен реален кандидат за този начин на живот.!

Не се срамувам да ви кажа, че след фитнеса, което е доста рядко, все още ям пица с малко пържени картофи. Аз, ако ми се иска и искам да ям, ям и посочвам. Но това се случва рядко, дори на другия ден ядох, защото имах ужасен апетит. Но такива моменти се избягват, защото след два часа упражнения, в които сте изгорили много калории и сте работили, все едно съжалявате, че в събота слагате всичко на вода и ядете.

Без значение върху какво работя във фитнеса, правя корем всеки път, а в седмиците, когато имам време, правя допълнителен ден във фитнеса само с упражнения за корем.

кардио; обработени крака, дъно и корем; отново кардио
кардио; работи гърдите и ръцете и корема
кардио; обработени рамене и гръб и корем

Все още има комбинации за работа, като гръден кош и бицепс или трицепс и гръб, но всеки както намери за добре.

За да получите резултати, препоръчвам да си направите график и да се придържате към него. Да, ако нещо се случи или отидете на почивка, това очевидно не е проблемът. Но не казвайте, че "ходя на фитнес в понеделник и работя х", но ще го отложите за следващия ден и така нататък. Не! По този начин резултатите няма да бъдат! Началото е трудно, но ако упорствате, ще бъде по-лесно и приятно!

Получих много въпроси за това как правя упражненията си и дали мога да дам примери!

За по-добро разбиране ще спомена някои съвети, които приложих и ми помогнаха повече, отколкото мислех, че някога ще ми трябват.

Акаунти в Instagram с примери за ефективни упражнения, които също използвам:

А, още нещо: не си слагах устата на нито един протеин или друга добавка. Не вярвам в праха. Вярвам в упражненията и по-здравословния начин на живот. Вярвам в храната. Видях някои момчета във фитнеса с пакет мускули, но когато ги сложиха на задно устройство, аз бях на 55, те бяха на 45. И така, хайде, шегуваме се, още едно, но ако сложа игла в те, те се пукат по-скоро като балони =)).

Погрижете се за тялото си, защото то е свят храм! С възможно най-малко отклонения, защото това е единственият начин да се получат така желаните резултати!

Ако имате някакви други въпроси или притеснения, не забравяйте да ги оставите в коментара и аз ще отговоря възможно най-скоро 🙂

Увеличавам спорта си, знам, че имате увеличение на храненето 😉

3 коментара

Здравей, това е Александра. Грабнах фитнес за един месец и имам откъде да взема правилните. Какъв съвет можеш да ми дадеш? Правя лентата, но не повече от 5 км/ч и 30 минути и останалите крака и ръце плюс 4 обиколки от 10 корема.

Здравейте, аз съм Ștefi и съм на 15 години. Тежа 1,57 и 57 кг. Не правя фитнес, но правя упражнения вкъщи.
Считам се за дебел, защото повечето хора са ми казвали. Искам да достигна 52-53 кг. Имах дни, когато бях гладен след тренировка, защото чувствах, че напълнявам, ако ям.
Отказах се от хляба, изобщо не ям.
Какви упражнения ми препоръчвате да правя и как да се храня?

Здравей, това е Андреа. Наистина не обичам да снимам зверове, защото много бързо натрупвам мускулна маса, но изгарям мазнините много бавно, обичам да танцувам това, което правя почти всеки ден. Проблемът е, че от септември ще се преместя в града в апартамент, защото започвам колеж и няма да имам къде да танцувам там, защото ще имам съквартирант и живея на 4-ия етаж от 4 (страхувам се да не ги притеснявам с моя топайт). Във фитнеса има ли стаи или места, където можете да практикувате танци и подобни неща? Наистина не искам да се отказвам от танците, това е единствената физическа активност, която харесвам и ме мотивира да продължа със спорта.