Бягайте преди или след закуска
Представяте ли се по-добре, когато сутрин бягате на празен или пълен стомах? Трябва ли да закусите преди сутрешното бягане или по-добре не?
Темата е обсъждана много често в много форуми и групи. Въпреки това, дори след почти 10 години опит в бягането, не мога да отговоря със сигурност на въпроса.
Отговорът, който най-много ми харесва, е: и двете, и това в зависимост от последното хранене предния ден!
Какво трябва да значи това?
Моят опит показва, че никога не трябва да се храните точно преди тренировка. При мен дори е така, че когато бягам, храносмилането ми се стимулира - с всички последствия, които могат да бъдат.
Така че, ако хапнете 30-45 минути преди бягането, това всъщност е много добре. Резервите от глюкоза се презареждат и можете да се представите по-добре.
Въпреки това - ако сте яли сравнително късно предния ден - просто не сте гладни рано сутринта. Ако обаче напр. ял в 18:00 и след това станал да бяга в 5 сутринта на следващата сутрин, съвсем естествено е да си гладен.
Тогава определено трябва да хапнете.
След тренировка трябва да изчакате поне 30 минути и чак тогава да ядете.
Има много обяснения, които казват, че около 30 минути след тренировка можете най-добре да използвате хранителните вещества в храната си. Но не го имах предвид поради тази причина. Според моя опит просто не се чувствате гладни - поне 30 минути след тренировка.
Тук също имах интересно преживяване. Ако имам спортна напитка след тренировка и преди хранене, ще се чувствам по-гладен, отколкото ако просто пия вода. Това може да се дължи на захарта, която много често се среща в повечето спортни напитки.