Бягайте по-бързо с добра техника на бягане! Работещ наркоман
Всички се опитваме да бягаме по-бързо. А наличието на добра техника за бягане е гаранцията за достигане до там. Тъй като толкова естествено да работим по-бързо, всички мислим за известното: Без болка няма победа... Не е само това, далеч от това! Разбира се, напредъкът не се случва просто, трябва да дадете на тялото и душата си да се усъвършенстват и да тичат по-бързо, това има смисъл. Нещо повече, това е един от основните параметри: с a добър план за обучение, работата винаги се изплаща. Но ако ви кажа, че с добра техника можете бягайте по-бързо без допълнителни усилия, би било жалко да не се направи без, не ?
Бягайте по-бързо, като подобрите техниката си на бягане
В обучението на бегача, техника на бягане често се пренебрегва. Тичането е лесно, това е поставяне на единия крак пред другия и започване отначало. По принцип да, много е просто, всеки го прави правилно за първи път, за разлика от технически спорт като тенис. Техническият аспект на бягането обаче не е малък параметър за тези, които искат да бягат по-бързо. Дори е един от основните елементи в цялостното представяне. Ако 100% от енергията, която тялото ви изпраща с всяка крачка, се използва за движение напред, ще бъдете изненадани колко бързо бихте могли да бягате. Всъщност, губим по-голямата част от енергията си при удар със земята и използвайте само малка част от него, за да продължите напред.
Следователно изглежда логично всяко подобрение в ефективността на нашата крачка ще ни позволи да използваме по-голяма част от енергията, която влагаме в действие ... без да се налага да произвеждаме повече !
Какъв интерес да работи върху техниката на бягане ?
Независимо дали става въпрос за крачка, която не е достатъчно ефективна, позиция твърде далеч напред или назад или чрез паразитни движения на ръката, липса на сила на определен мускул ... Факт е, губим твърде много енергия при удар със земята, работата само по този аспект ни позволява да напредваме, просто като поддържаме нашите качества на издръжливост. И заедно с добър план за подобряване на вашата издръжливост ... голям напредък е гарантиран !
Когато сме начинаещ бегач това е нещо прикрито от естествената прогресия на обучението. За опитния бегач, който работи от няколко години в подобряване на издръжливостта, неговият MAS, неговата съпротива ... Маневриращото пространство от тази страна се намалява все повече. Тогава работата по вашата техника на бягане изглежда много по-ефективна, тъй като ви позволяваизползвайте най-добре всички тези качества. Без контрол, властта не е нищо каза Pirelli? Не сме далеч от това. Да имаш силата на Ферари е добре, да не се възползваш от него, да го загубиш при удар със земята, означава да го пропилееш !
Работете върху техниката в краткосрочен и дългосрочен план
Работата по техника за по-бързо бягане е добра, но как се получава? Идеалното е да се работи върху техниката на бягане. по малко на всяка тренировка. Извън периода на подготовка или състезание могат да се добавят и конкретни сесии. В идеалния случай наличието на треньор ви позволява да имате външна перспектива за вашата крачка, стойка и да разберете какво да коригирате.
В противен случай, като сканирате следния списък и свързаните статии (в оранжево), прикрепени към него (някои точки имат връзки, други все още не, все още трябва да напиша някои статии!), Имате хубав списък с домашните, които трябва да направите, за да подобрите вашата техника и Бягай по-бързо.
Усъвършенствайте техниката си ежедневно
Когато говорим за техника на бягане, бегачите твърде често мислят за сесии, които са твърде технически за тях, в допълнение скучни. Ако тези сесии са полезни, можете да подобрявате ежедневно техниката си на бягане. Просто чрез включване на малки неща, малки упражнения във всяка тренировка. Това не отнема много време, но ако не го правите през цялото време, това са видовете детайли, които в крайна сметка ще ви позволят да имате по-добра техника и да работите по-бързо !
Направете пълна загрявка
Наличието на ефективна програма за загряване преди интервална тренировка ще направи тренировката ви по-ефективна. Везните (наричани още образователни) са част от тези основи за нагряване на мускулите по време на работа качества на краката, мускулна еластичност, координация.. Незаменими качества за по-ефективно бягане! Включвайки поредица от везни с всяка тренировка, в крайна сметка имате по-активен крак с всяка крачка. А по-активното стъпало използва по-добре своите еластични качества, губи по-малко енергия на земята и следователно ви кара да бягате по-бързо.