Бягайте назад! Лека атлетика, бягане, маратон, спортни експерти

бягайте

Ходенето или бягането назад се препоръчва като рехабилитационна мярка при прекомерни наранявания и проблеми с колянната става, тъй като това укрепва четириглавия мускул, като същевременно намалява силите на компресия, действащи върху колянната става. Това от своя страна предотвратява преразтягането на предната кръстосана връзка и намалява абсорбционната сила.

Но това не е всичко: Според ново южноафриканско проучване, тренировките назад са подобрени фитнеса на сърдечно-съдовата система. Това също причинява значителна промяна в телесния състав и следователно би било полезно допълнение към конвенционалните програми за обучение на бягане.
Проучването изследва ефектите на обратната програма за обучение върху здрави млади студенти. 26 ученици взеха участие в 3 различни основни теста (състав на тялото, тест на бягаща пътека в субмаксималния диапазон и 20 м совалка) както преди, така и след 6-седмична тренировъчна програма.

За програмата за обучение те бяха разделени на 2 групи:

  • В тренировъчна група, завършила 6-седмична програма за бягане или ходене назад. Това се състоеше от 3 сесии на седмица, т.е. H. общо 18 единици. Продължителността на отделните учебни единици постепенно се увеличава в хода на проучването.
  • Контролна група, която се занимаваше с нормалните си ежедневни упражнения.

    Във втория тест групата за обучение назад показва следните резултати:

    • значително намаляване на консумацията на кислород при упражнения на бягащата пътека - както по време на тренировка напред, така и назад (съответно 30% и 32%);
    • статистически значимо намаляване на дебелината на кожната гънка (19,6%) и процента на телесните мазнини (2,4%) в края на периода на изследване;
    • статистически значимо увеличение на максималното усвояване на кислород от 5,2%.

    От това учените заключават: "Резултатите от това проучване за първи път предоставят доказателства, че движенията назад са подобряване на сърдечно-съдовата форма и могат да имат положителни ефекти върху телесния състав на младите жени."

    Международен вестник по спортна медицина, 2005, том 26, стр. 214-219