Бягайки колко пъти седмично трябва да бягате

пъти

Откакто започнахме да бягаме, бяхме закачени. Искате ли да знаете коя е правилната честота, за да се насладите на предимствата на този спорт? Какво ще кажете да знаете рисковете, ако бягате твърде много? Елементи на отговора.

Тренирате ли да бягате малко, много, страстно, безумно ...? Но не сте сигурни колко често и колко дълго трябва да спортувате, за да получите максимални ползи за здравето. ?

Редовност преди всичко

Световната здравна организация (СЗО) препоръчва 30 минути физическа активност на ден. Това е времето, необходимо за ефективно предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, диабет и високо кръвно налягане. Последователността има много значение. Нещо повече, скорошно проучване, проведено в продължение на 15 години върху над 55 000 американци на възраст между 18 и 100 години, показа, че правенето на пет до десет минути бягане с умерено темпо всеки ден вече може значително да увеличи продължителността на живота. риск от сърдечно-съдови заболявания.