Биреният корем изчезна за 6 месеца Тайната на шест пакета на моряк
"Свърши се! Тази година биреното коремче го няма ".
Когато отборът на момичетата го остави, треньорът, той не само пропуска целевото време за спортната значка и съпругата му забелязва, че той изглежда „напълно глупав“ със стомаха си в спортна екипировка, той решава: „Не може да продължава така“.
Това беше преди почти 6 месеца. Оттогава Стефан не само е пресъздал тялото си. Той мотивира и други хора да правят това.
Поредица от статии: истории за успех
В следващото интервю Стефан ви разказва как си е свалил корема от бира само за 6 месеца. Ще научите как тренира, какво яде и защо истинската тайна на успеха му е въпрос на секунди.
Биреното коремче изчезна за 6 месеца: тайната на Стефан
Марка: Страхотно е, че споделяте своята история с нас! Моля, представете се накратко. Кой си ти и какво правиш?
Марка: Какво точно беше вашето предизвикателство и как напредвахте?
Предизвикателството ми беше теглото ми: преди година все пак тежах 102 килограма! Направих първите си успехи с правилото 80% и общността FDDB. Идеята зад нея: Ядейки само около 80% от общите си енергийни нужди, вие отслабвате. Тренирах по програмата You are Your Own Gym (YAYOG).
Марка: Какво ви помогна да напреднете?
Попаднах само на YAYOG, докато търсех съвети и трикове. Тогава, докато гуглих, намерих вашата статия за силови тренировки със собствено тегло. Прескачах от връзка към връзка и буквално изсмуквах записите ви в блога. Успях да науча много за храненето, идеалните тренировки и най-вече мотивацията. Попаднах на подкаста на NGA едва по-късно, когато търсех забавление за моите писти. Въпреки че вече знаех много за MarathonFitness, беше приятно да го чуя отново.
Марка: Какъв момент беше, когато взе решението да промениш нещо в живота си?
Аз съм треньор по хандбал в отбор за момичета. Жените са на възраст между 10-12 години. Миналото лято исках да тичам с момичетата. „Трябва да се справя безпроблемно“, помислих си.
Момичетата избягаха от мен и едвам останах без дъх.
Тогава съпругата ми каза, че изглеждам напълно глупаво в спортната си екипировка: „Голям корем, Стефан. Това не върви заедно! " Това беше решаващият момент. Беше ми ясно: „Вече свърши, не може да продължава така!“
Един ден по-късно програмата на деня беше да сваля спортната си значка и бях сигурен, че мога лесно да управлявам времето от 15 минути на 3000 метра, в крайна сметка 2 минути на обиколка. Дори не е близо! След малко повече от 18 минути бях на финала, изтощен, задъхан и напълно изтощен. Това трябваше да се промени, като плюнка съм пример за подражание в работата си!
Марка: Какво се промени за теб междувременно? По отношение на фитнеса, вашето тяло и извън него ...?
Ям по-осъзнато. Вече мога да изчисля калориите и теглото си от обичайните си храни в главата си. Вече не съм принуден да бягам - да изгарям калории, за да мога да ям повече. Тичам, защото ми се иска. Пробужда се амбицията ми да ставам все по-бърз и по-бърз, без да се изтощавам напълно.
Първоначално измерих процент на телесни мазнини над 22%, сега е под 10%. Свих се с два размера гащи и се чувствам наистина добре!
Марк: Има много начини да стигнете до там. Чудесно е, че си намерил своя. Каква подкрепа сте търсили за вашия път?
Е, подкрепата е едно от тези неща. Жена ми е с наднормено тегло: преди шест месеца тя тежеше малко под 80 килограма и ръст 158 см. Когато започнах да правя YAYOG в градината, тя каза само, че съм глупав. Между другото, след първата тренировка си помислих и това: трицепсите ми изгаряха толкова много, че успях да вдигна ръцете си до главата само с голяма трудност. Когато започнах да си забивам храната в смартфона, на практика бях сам в коридора.
Удивително е, че получих подкрепата повече от онлайн света. Там водех дневник, непрекъснато публикувах напредъка си и си давах съвети. В противен случай аз съм самотен боец с ясна цел в ума: корем за мивка и бягам на 5000 метра за по-малко от 25 минути!
Страхотно е, че дори жена ми сега тича. Тя прави силови тренировки със собствено телесно тегло два пъти седмично. Сега тя също проследява диетата си!
Марка: За първи път ли се опитахте да промените тялото си?
През 2009 г. се върнах от дълго морско пътешествие и установих, че тежа над 100 килограма. Досега бях просто „преживял деня“, не спортувах и не обръщах внимание на диетата си. Сигурно бях почивал на факта, че съм по-лек. Когато се отвори нов фитнес зад ъгъла от нас, аз се записах. Започнах да спортувам редовно и също така обърнах малко внимание на храненето.
Тогава имах проблеми с гърба, ходих по-рядко на спорт и накрая изобщо не. От разочарование отново започнах да ям, без да обръщам внимание колко. От днешна гледна точка ми липсваше мотивация да поеме - краткия път до фитнеса и просто да се придържам към него.
Марк: Как се храните сега и каква е тренировката ви?
Междувременно намерих добър баланс между изграждане на мускули и загуба на мазнини:
- "Дни за изграждане на мускули": Правя тренировки за изграждане на мускули със собствено телесно тегло два пъти седмично, а от време на време и лежанка. В тези дни ям 20% повече калории, отколкото е аритметично необходимо. Обикновено добавям въглехидрати като ориз или яйчени юфка и много протеини: риба тон, птици и - разбира се - протеинови шейкове.
- "Дни за загуба на мазнини": През останалите дни покривам само 90% от енергийните си нужди. Ям много протеини и мазнини, но само няколко въглехидрати. През седмицата използвам приложенията Runtastic, за да тренирам коремни преси, лицеви опори и набирания и да бягам.
През почивните дни се отпускам и не спортувам. За целта отивам да взема хляб пеша в събота и неделя. Обикновено стигам до 10 до 15 километра. И взех душ и направих закуска, преди семейството ми да се събуди.
Марк: Какъв съвет бихте дали на някой, който е в същата ситуация като вас тогава?
Започнете първо! Всички оправдания започват така: „Утре все още имам време“. Или: „Ще започне следващата седмица, ще имам ваканция и време за спорт“. Всички глупости! Първата стъпка е най-трудната. Тогава, когато имате първите си успехи, следете. Винаги има цели, които все пак можете да си поставите: един размер панталон по-малко - или нови тениски, защото старите са износени на корема и са прекалено стегнати на гърдите.
Не слушайте хората, които ви казват:
- „И без това не можеш да го направиш.“
- - Глупава идея.
- „Каква глупост“.
- Или любимата ми: „Харесва ми такава, каквато си.“
Направете го за вас, за вашето здраве. За да харесате отражението си отново!
Марк: Какво ви предстои?
О, все още имам цели: искам да изградя мускули на гърдите и ръцете си и да загубя още 2-3 см на корема. Ще отделя малко време, за да направя това, не съм на 20 години. Искам в дългосрочен план да поддържам процентното съдържание на телесни мазнини на 8%.
Поставил съм си и цели за бягане: искам да избягам 5 км за по-малко от 20 минути и 10 км за по-малко от 42 минути и да поддържам мускулния си процент. Все още съм далеч от маратона, нямам амбиции. Кой знае, може би ще дойде по-късно.
Марк: Добре, нека да стигнем до важните въпроси. Ако можете да имате една черта на супергерой, каква би била тя?
Винаги съм смятал, че Спайдърмен е готин. Дори не знам защо. Но да можеш да се катериш по стените и да стреляш по мрежи - това звучи някак добре.
Марк: Имате ли мото в живота?
Всяка промяна, която искате, започва от вас самите!
Марк: Накрая ни разкажете кратък интересен анекдот от живота си ...
През пролетта на 2004 г. съм част от екипажа на фрегатата „Байерн“. По времето на Шампионската лига сме в Средиземно море. Корабът е част от международна асоциация. Корабите обменят членове на екипажа между всяко посещение на пристанището по време на маневра.
Когато се провежда четвъртфиналният втори мач „Реал Мадрид“ - „ФК Байерн Мюнхен“, на борда имаме испански другар, упорит „Мадриленян“. Както можете да си представите, той не е особено щастлив да прекара тази футболна вечер на германска фрегата, която също се нарича „Байерн“.
Имаме късмет, че сме близо до брега, когато стартираме и сме благословени от телевизионния прием. Почти 35 морски пехотинци се събират в бъркотията, за да гледат играта. Първият мач завърши 1: 1, така че испанците имаха повече предимства - вечерта обещава да бъде вълнуваща. Само нашият испанец изглежда малко изгубен, тъй като се "крие" в ъгъла на стаята.
Разбира се, при сглобяването на екипажа не се отчита предпочитанието към футболните клубове. Дори ако нашият кораб се казва "Байерн", на борда му има точно един фен.
Играта бърка в себе си и нашият „фен на Байерн“ става все по-силен и по-силен и приветства момчетата си.
Тогава се случва! Зидан вкарва първия гол за Реал Мадрид и при нас става силно: 33 души празнуват гола на испанците, един проклина. И един от тях седи много неподвижно в ъгъла си, с широко отворени очи и недоверчиво изражение на лицето си, сякаш иска да каже: „Тук съм на германски кораб, наречен„ Байерн “, Байерн играе срещу Мадрид - и гол на испанците ще бъде неистов празнува ?! "
Байерн беше аут, но испанецът ни се размрази забележимо. От тази вечер се разви приятелство, което продължихме да задълбочаваме при следващите посещения на пристанището.
Марк: Това е прекрасна последна дума, Стефан. Много благодаря!
Заключение: кога, ако не сега?
„Песимистът се оплаква от вятъра,
оптимистът се надява да се обърне,
реалистът подравнява платното. "
- Сър Уилям Уорд
Основната „тайна“ за успеха на Стефан: Той не изчака вятърът да се обърне, а взе решение: „Край!“ Беше готов да се откаже от старите навици, да си постави цел и да опита нещо ново.
Той не беше задържан от факта, че не можеше да намери другари в непосредственото си обкръжение. Вместо това той потърси - и намери подкрепа онлайн. Размяната с съмишленици и ежедневното проследяване му помогнаха да следи. Самият той се превърна в пример за подражание и „отстрани“ също мотивира жена си да започне да спортува и да промени диетата си.
Пожелавам ви успех със следващата цел и - останете на линия!
Спортни поздрави,
PS: Ако и вие имате история за успех, която искате да споделите с нас, свържете се и ми пишете имейл.
P.P.S.: Имате ли въпроси, които искате да зададете на Стефан? Напиши коментар.
Снимки: Стефан Хойер, Bundeswehr-Fotos Wir.Dienen.Deutschland/Flickr, * §ir John Hancook **/Flickr.
Относно Марк Маслоу
Марк Маслоу е инженер, фитнес треньор и основател на MarathonFitness.de, фитнесът с M.A.R.K. Подкаст и страстен спортист по сила и издръжливост повече от 20 години. Можете да научите повече за него тук. Поддържайте връзка в Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter и Strava.
Основна странична лента
Повече от 40 000 абонати!
Ами ти? Регистрирайте се за: Безплатни електронни книги за фитнес, ексклузивни съвети и инструменти, които споделям само в частния бюлетин.
"Фитнес треньорът Марк Маслоу споделя съвети как правилно да се упражнявате, за да изглеждате като холивудска звезда."
Светът
Изпращайки формуляра, вие по всяко време се съгласявате да получавате моя бюлетин. Информация за защита на данните тук