Биполярни разстройства и хранене - от диетолог
Вие или любим човек сте засегнати от биполярно разстройство? Така че знаете колко е важно да се справите с промените в настроението възможно най-добре. Медикаментозното лечение е основното лечение, което може да поправи това. A здравословният начин на живот и подходящата диета могат да намалят въздействието на биполярно разстройство.
Презентация
Биполярните разстройства са психични разстройства, характеризиращи се с внезапни и неконтролируеми промени в настроението. Хората, които страдат от него, обикновено преминават от състояние на изключителна радост, дори еуфория, само за да преминат бързо в състояние на депресия и тъга. Симптомите на биполярно разстройство могат да бъдат контролирани с подходяща диета, така че ограничете промените в настроението. Очевидно не диетата позволява излекуването на болестта. Ориентирането на нечия диета обаче подобрява комфорта на живот и състоянието на засегнатите лица 11 2 3 4 5 6 .
Основните принципи
В случай на биполярно разстройство, коя диета да се предпочита?
Омега-3, полезни за мозъка
За хората, страдащи от биполярно разстройство, е препоръчително да приемат диета, богата на омега-3.
Мазни риби
Есенциалните мастни киселини, като омега-3, са добре известни, че действат благоприятно върху нервната система, особено на неврологични патологии. По-специално, се казва, че омега-3 от мазни риби като сардини, сьомга, скумрия и рибено масло имат положително въздействие върху депресивните състояния. 1 2 3
Какво казва изследването ?
Изследване, проведено от Харвардския медицински университет, показва a значително подобрение на неврологичните параметри на депресията, когато хората консумират достатъчно омега-3. Друго проучване от Американския вестник по психиатрия показва, че консумацията на омега-3, тип EPA, значително подобрява настроението на субектите след 3 седмици диета, богата на основни мазнини. Според Лондонския психиатричен институт ефектите изглеждат еднакви при биполярните хора.
Участват омега-3 мозъчно развитие и невронно функциониране. Те също така увеличават производството на серотонин
"Хормон на щастието" и следователно за намаляване на депресивните състояния, характерни за биполярността 4
На практика
Диета, богата на омега-3, се препоръчва в случаи на биполярно разстройство. Всъщност е препоръчително:
- Консумирайте една до две порции мазна риба минимум седмично. Възможно е да се добавят добавки с рибено масло, със значителен състав на EPA и DHA.
- Предпочитайте мазни риби като скумрия, херинга, сардини, риба тон, аншоа.
- Предпочитайте малки, диви риби.
- Ограничете обаче рибата тон, която съдържа много живак.
- Използвайте в салати или в сладкиши, тиква, лен, чиа и конопени семена.
- Използвайте растителни масла като ленено, орехово или сурово рапично масло.
- Консумирайте ядки, бадеми ежедневно.
Захар
Нарушения на настроението
Консумацията на захар влияе пряко върху настроението на субектите. Всъщност,раздразнителността е страничен ефект, причинен от захарта. Въздействието на захарта върху кръвната захар може да бъде повлияват функционирането на мозъка. Твърде високото ниво на кръвната захар подчертава симптомите на умора, раздразнителност, безсъние, интензивна жажда, загуба на внимание, депресия ...
Обиждащата захар е особено рафинирана захар и сложни непълни въглехидрати като ориз, тестени изделия или бял хляб. The ултрапреработените продукти често са храни с високо съдържание на рафинирани захари.
Поради това се препоръчва да се предпочитат храни с гликемичен индекс и нисък гликемичен товар, за да се регулират нивата на кръвната захар.
На практика
Следователно целта е да се насърчи консумацията на добри въглехидрати, често представени от нишестени храни, и зърнени продукти като тестени изделия, ориз, хляб завършен. Тяхното високо съдържание на фибри им дава силата да регулират нивото на захарта навлизане в кръвта, за да се избегнат скокове в кръвната захар.
Освен това сложните въглехидрати имат особеността на стимулират мозъчната функция и особено насърчават секрецията на серотонин. Последният е хормон, който осигурява психическо благосъстояние, бори се с безпокойството и стабилизира психическото ни състояние. На практика се препоръчва да се варират максимално източниците на въглехидрати, с киноа, булгур, пшеница като цяло, различен ориз и хляб и т.н.
Хидратация
В случай на биполярно разстройство, освен диетата, не трябва да се пренебрегва и хидратацията.
По отношение на хидратацията, водата е най-добрата напитка; тя осигурява нуждите ни от вода. Забравете за кофеина и излишния алкохол, тъй като те също са отговорни за промените в настроението. Чаят, от друга страна, по-точно лайка, се е доказал като естествено алтернативно лечение на тревожност и безсъние 5
Значението на магнезия
Ползи
The магнезий е основен минерал, който има многобройни ползи за здравето. Ролите му в тялото са много разнообразни. Той допринася за мускулна и невронална функция.
Освен това поддържа a нормален пулс. И накрая, укрепва имунната система и помага за изграждането на здрави кости. Недостигът на магнезий има различни последици, но основните са мускулни болки, спазми, безсъние, тревожност, запек, хиперактивност, депресия. 6 7 8 9