Биотинът (витамин В7) функционира, ползи и естествени източници

Биотинът е комплекс от витамин В, който е необходим на всяка клетка в тялото. Витамините от група В са вид витамин, който е химически различен и помага на тялото да преработи храната в енергия. Известен също като витамин Н, коензим R и витамин B7, биотинът помага на организма да метаболизира мазнините, протеините и въглехидратите. Човешкият организъм се нуждае от биотин за нормалния си растеж и развитие и този витамин е особено важен за здравословния растеж на плода. Биотинът също така помага да се поддържа здрава кожа, нокти и коса.

Биотинът е водоразтворим (водоразтворим) витамин, за разлика от мастноразтворимите (мастноразтворими) витамини. Водоразтворимите витамини, които не се използват от организма (В комплекс и витамин С) преминават бързо през тялото и се елиминират с урината. Тялото не ги съхранява, така че те трябва да се предлагат редовно. Поради факта, че тялото елиминира излишните количества, като цяло водоразтворимите витамини не се натрупват в токсични нива.

Биотинът е от решаващо значение за поддържането на добро здраве и има два основни източника, от които човешкото тяло получава този витамин: първият е диетата, а вторият източник са полезните чревни бактерии. Биотинът може да се синтезира от микробиома или чревната флора.

В тази статия представям ползите за здравето от биотин или витамин В7, както и естествените източници, които съдържат този важен за организма витамин.

Ползи за здравето от биотин (витамин В7)

1. Биотинът подпомага метаболитните процеси

Биотинът е кофактор, необходим на различни ензими за постигане на трансфер на въглероден диоксид. По-просто казано, биотинът помага на клетките да метаболизират мастните киселини и аминокиселините и в допълнение спомага за химичното образуване на глюкоза от невъглехидратни източници. Това означава, че биотинът или витамин В7 са от решаващо значение за поддържането на нормален и балансиран метаболизъм.

2. Биотинът поддържа здравето на косата, кожата и ноктите

Биотинът е важно хранително вещество за поддържане на здрава коса, нокти и кожа. Двойно сляпо, плацебо контролирано проучване на жени с тънка, чуплива коса показа, че биотинът може да бъде добавка, способна да стимулира растежа на здравата коса. Това проучване показва, че жените, които са приемали добавки с биотин, са имали значително увеличение на обема и дебелината на косата в сравнение с контролната група. Друго проучване показа, че биотинът е основен витамин за отглеждане на здрави и здрави нокти.

Недостигът на биотин може да причини обриви и лезии. Специализирани медицински изследвания показват, че добавките с биотин могат да помогнат за отстраняване на кожни проблеми, причинени от дефицита на този витамин в организма. В неотдавнашно проучване група пациенти с кожни заболявания и заболявания на косата са получили орални добавки с биотин. Около 60% от пациентите са имали пълно възстановяване след лечение, а 31% са имали подобрения във външния вид на кожата. Само малък процент от 9% не регистрира никакъв забележим ефект.

3. Биотинът може да балансира нивата на глюкозата

Биотинът играе важна роля в метаболизма на въглехидратите. Многобройни медицински изследвания предполагат, че обикновеният биотин или в комбинация с хром стимулира нормалните нива на кръвната захар. Небалансираните нива на кръвната захар често са придружени от ниски нива на биотин.

4. Биотин и бременност

Получаването на достатъчно количество биотин трябва да бъде във вниманието на бременните жени. В случай на лабораторни тестове върху животни е доказано, че недостигът на биотин може да причини вродени дефекти. Поради факта, че биотинът не се усвоява лесно от плода, лекият дефицит на биотин при майката може да означава сериозен дефицит за плода. Това може да причини проблеми по отношение на здравословното развитие на плода, особено малформации в костната система.

Храни, богати на биотин

Най-добрият начин да дадете на тялото си точното количество биотин е да ядете храни, богати на биотин. Богатите на биотин храни са същите храни, които обикновено са добри източници на витамини от комплекс В. Животинските източници като яйчен жълтък и краве мляко са богати на биотин. Вегетарианските източници на биотин включват бирена мая, зеленчуци, авокадо, ядки и тъмен шоколад.

Добавки с биотин

Докато диетата остава най-добрият начин за осигуряване на тялото на необходимите хранителни вещества, може да са необходими добавки с биотин, ако диетата не осигурява последователно и пълноценно хранене. Съществуват различни разновидности на биотин, от които се препоръчва d-биотин, като единствената форма на активен биотин от естествен произход.