Биотин Витамин Н за кожа и коса Техниците

Биотинът е витамин Н. Той активира ензимните реакции, които са от основно значение в метаболизма. Те са важни за образуването на глюкоза, натрупването и разграждането на мастни киселини, а също и за разграждането на някои аминокиселини.

биотин Биотинът

Биотинът има положителен ефект върху кожата и косата. Изискването за витамин Н се покрива лесно с нормален прием на храна, така че не е необходим допълнителен прием.

Дефицит на биотин със слабост, гадене и депресия се появява само в изключителни случаи, например при хора, които ядат големи количества сурови яйца. Яйчният белтък съдържа съединение авидин, което отменя витаминния ефект на биотина. Веднага след като яйцето се нагрее, авидинът губи тази си способност.

Най-добрите съвети срещу косопад

Кои храни съдържат биотин?

Биотинът се съдържа в черния дроб, яйчните жълтъци, овесените ядки, пшеничните зародиши, ядките, гъбите и соята. Но доматите, спанакът, картофите, рибата и зърнените култури също допринасят за доставката на биотин. Биотинът също се образува от бактериите в чревната флора, но този принос за снабдяването с човешки биотин се оценява като сравнително малък.

Препоръчителна дневна доза за възрастни: 0,03-0,06 милиграма, например съдържаща се в 100 грама черен дроб.