БИО доклад за отслабване

отслабнете необходимо

Няма значение дали възнамерявате да отслабнете, да изградите мускули или малко да сте сухи - необходимо е да се изчисли калоричността на диетата им и нормата на протеини, мазнини и въглехидрати. Съотношението BZHU за отслабване е много важно, тъй като преди да наддадете на тегло или podsushivatsya трябва да отслабнете, ако е необходимо.

Коректен доклад на BZU

Независимо от това как хората се хранят преди, за да отслабнете, е необходимо да се намали делът на въглехидратите и мазнините в диетата и да се увеличи делът на протеините. напълно да се откаже от въглехидратите не може, поради което тялото идва от енергия, но е необходимо да се замени прости сложни въглехидрати, което е, вместо сладкиши и кифли, за да ядете зърнени храни, макаронени изделия от твърда пшеница, пълнозърнест хляб, билки и зеленчуци . Що се отнася до мазнините, тогава те не трябва да бъдат наситени в кръвта, увеличава концентрацията на холестерол и ненаситени, съдържащи се в растителни масла и рибени масла. Протеини могат да се получат от постно месо и риба, млечни продукти.

Съотношението BJU за отслабване за жени е -50% -30% -20%. Ако намалите малко дела на протеина и увеличите процента на въглехидратите, резултатът пак ще бъде, но по-скромен. Докладът на BJU за набора от таблици вече ще бъде различен. Човек, който тежи 75 кг, трябва да консумира 3150 калории на ден. Ако си спомняте, че 1 g протеин съдържа 4 Kcal, тогава протеинът трябва да бъде 450-750 Kcal или 112-187 грама. Въглехидратите на ден трябва да консумират 300-450 грама, което при преизчисляване на калориите е 1200-1800 ккал. Теглото трябва да бъде 75-150 g на ден или 675-1350 kcal.

Съотношението на сушене BZH ще се определя на три етапа: изгаряне на мазнини, натоварване с въглехидрати и преходен период. Като цяло изображението е както следва:

  • Първите три дни калоричността на диетата е 1001 kcal. Въглехидратите представляват 50 грама, 22,88 мазнини и 148,72 грама за протеини;
  • в четвъртък, преди тренировка, приемайте 37 грама въглехидрати, след тренировка 728 g Belka - 148,72 грама, а след тренировка 114,4 g. Мазнини 0,64 g преди тренировка и 50 g след;
  • в петък докладът е същият, но няма обучение;
  • в събота, BJU е - 239,2/143/40 g;
  • Неделя - 104/143/79,3 g.