BILD диета Как да промените диетата си по здравословен начин!

Бъдете стройни, останете стройни - без да гладувате. Можете да направите това с новата диета BILD. Отслабвате бавно на три етапа, със здравословни, запълващи фибри. Диетата е разработена от научен екип, ръководен от проф. Ибрахим Елмадфа (Виенски университет). BILD обяснява как работи диетата. Днес: Ниво 2 - така подправяте ястията си с вкусни фибри!

промените

САЛАТИ

Салатите се оценяват с фибри и вторични растителни вещества.

Ето как можете да добавите вкусно допълнение към салата:

• Със зеленчуци (сурови или варени), картофи, тестени изделия, зърнени храни и варива (витамин В).
• Със сирене и яйца (протеини), месо (желязо) и риба (омега-3 мастни киселини). Не трябва да има повече от две от тези съставки.

Винаги използвайте сортове с ниско съдържание на мазнини и постна риба (напр. Треска, сайда). Достатъчна е филия сирене или наденица.

ВРЕМЕ ЗА ХЛЯБ

Хлябът осигурява сложни въглехидрати, които тялото бавно усвоява. Те поддържат стабилността на кръвната захар и предотвратяват пристъпите на глад. Използвайте пълнозърнест хляб или хляб с много ръжено брашно възможно най-често.

Как да комбинирам:

• Сиренето, кваркът, печеното месо, колбасите и пушената риба съдържат ценен протеин. Това поддържа изгарянето на мазнините. Изберете една до две малки порции топинг (25 до 30 г, нискомаслени видове).
• Яжте салата или зеленчуци с хляб.

ПИЦА

В идеалния случай трябва сами да приготвите основата за пица от пълнозърнесто тесто. Съдържа значително повече фибри от нормалното тесто.

Как да комбинирам:

• Към готовата замразена пица Margherita добавяте z. Б. гъби или артишок.

• Заменете доматения сос с бобена паста за домашна пица (по-богата е на фибри).

• Внимание: Стойте далеч от готовите пици с допълнително дебела основа и допълнително заливка от сирене или салам.

ГРЪЧКИ

Те могат буквално да заливат тялото с фибри. Причина: Обикновено се приготвят с бобови растения като грах, фасул или леща и/или зеленчуци като зеле, моркови, целина, лук и праз.

Как да комбинирам:

• Изберете тестени изделия, ориз и други зърнени храни във пълнозърнеста версия.

• Можете да добавите и няколко малки парченца наденица или бекон - за сърдечен вкус.

СЛАДКА

Това също има място в диетата BILD! Всъщност сладките са важни, защото ни правят щастливи и доволни.

Ето как сладките стават по-здравословни:

• Използвайте пълнозърнести варианти за оризов пудинг и грис каша.

• Зърна и плодове годни z. Б. в кисело мляко. Ядките и семената съдържат много мазнини и следователно калории, но те са сред най-добрите източници на фибри и също така осигуряват много ценни мастни киселини.

Прочетете утре: Ето как работи диетата BILD в движение и в столовата!