Бикрам йога в теста Ето как горещата йога наистина се чувства като жена-чудо
Какво точно представлява Бикрам йога и какво е чувството да правиш йога при 40 градуса? Опитахме го и ви разказваме всичко, което трябва да знаете преди първия си урок.
За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.
За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.
Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.
Какво е Бикрам йога?
Бикрам йога, известна още под термина гореща йога, е вид йога, при която се изпълнява определена последователност от йога упражнения едно след друго. Помещението, в което се провежда йога единицата, се загрява до 38-40 градуса. Класическа Bikram единица издържа 90 минути и не по-малко. Защото толкова време отнема наистина да се изпълнят всички упражнения, принадлежащи на звеното - общо 26 са - два пъти правилно.
Цялото нещо беше кръстено на неговото Програмист Bikram Choudhry, той казва: „Тялото придобива по-голяма гъвкавост с помощта на топлината и е оптимално подготвено за различните упражнения за разтягане и задържане в поредицата.“ Индиецът разработи йога, след като получи травма на коляното и лекарите му казаха, че никога повече не може да ходи . Страхотното нещо: Бикрам йога е винаги еднаква по целия свят. Така че няма интензивни иновации, към които трябва постоянно да се адаптирате. Повече информация можете да намерите на www.bikramyoga.com.
Добре е да знаете: Сега има горещи часове по йога, които не продължават 90 минути. Те обаче не следват действителния принцип на Bikram.
Какво трябва да обмисля преди първата си йога сесия Bikram?
Ако имате предишни заболявания, препоръчително е предварително да обсъдите с Вашия лекар дали горещата йога е опция за Вас. В случай на бременност, Бикрам йога не може да бъде напълно изключена, ако преди това е била практикувана редовно. Но дори и в този случай първо трябва да се получи мнението на лекар.
Също така е важно да пиете много течности през целия ден, преди да правите Бикрам йога за първи път. Ще загубите много вода в обикновено 90-минутния курс, така че трябва да сте сигурни, че пиете достатъчно предварително.
Какви дрехи трябва да нося за Bikram Yoga?
С температури около 40 градуса човек може бързо да си помисли, че бикините са подходящото облекло за йога. Вероятно е и той. Във всеки случай попитайте в избраното от вас йога студио дали по време на урока там са разрешени бански костюми. Всъщност това често не е така.
Независимо от това: В бикрам йога по-малкото е повече. Ако се чувствате неудобно само в спортен сутиен, трябва да носите дишащ топ и къси панталонки. Но трябва да се каже, че ще се потите без значение какви дрехи носите.
Бикрам йога в теста: Така беше
Изпробвахме йога стила в Bikram Yoga Altona в Хамбург.
Първата ми мисъл, докато седя на постелката, е: „Всъщност тук е много уютно. Мисля, че мога да се справя добре. “Около две минути след началото на урока, осъзнавам, колко са горещи 40 градуса всъщност. Вече виждам първите капки пот. Няма да е последен.
Урокът започва с дихателно упражнение. Само това може да бъде доста взискателно в жегата. Вече познавам някои от следващите йога упражнения, тъй като правя йога редовно от почти година. При тези условия обаче всичко се чувства малко по-различно. Топлината наистина подхранва циркулацията ми. Между тях трябва да си взема почивка и за кратко да се облегна на гърба си. Но треньорът ме уверява, че това е напълно нормално и че трябва да отделям време.
Някак 90-те минути минават много по-бързо от очакваното. Първата ми йога единица Bikram е зад мен. Първо малко се охлаждаме с Марейке. Ако взимахме душ в момента, просто веднага бихме започнали да се потим отново. Ние сме мокри и под това имам предвид напълно мокри от пот. Но се чувствам добре.
Треньорът и мениджър на студио Клаудия ни казва, че може да бъде, че по-късно ще получите нов ток. На свой ред много йоги, които посещават студиото й, съобщават, че спят наистина добре и че на следващата сутрин забелязват, че са били на Bikram йога предишната вечер. Но: Главоболието също може да бъде следствие, особено след първата сесия.
За щастие това не ми се случва. Всъщност спя като камък и се чувствам добре отпочинал на следващата сутрин.
Изводът след Бикрам йога
Човек трябва да се доближи до Бикрам йога. Помага да имате малко йога опит, така че да не се налага да научавате всички упражнения едновременно и да се справяте с топлината. Ако наистина не ви харесва първия път, няма да навреди на втори опит. Там може да е много различно.
Какво трябва да прави Бикрам Йога?
Топлината изгаря телесната температура, сърдечно-съдовата система се активира и поглъщането на кислород трябва да се подобри. Потта от своя страна охлажда тялото. Това е предназначено да тренира естественото регулиране на температурата на тялото и да увеличи гъвкавостта на мускулите. Допълнителни ефекти, които се приписват на Bikram Yoga: намаляване на риска от нараняване и активиране на снабдяването на мускулите с хранителни вещества, както и намаляване на риска от сърдечни заболявания. Тъй като в Bikram йога се изгарят повече калории - около 500 до 700 - би трябвало да е възможно да отслабнете и с този вид йога.
Според проучване с 52 участника от 2018г Бикрам йога всъщност може да доведе до намаляване на телесните мазнини. Тестовата група, която изпълнява йога при високи температури, успя да намали телесните си мазнини само с малка, но статистически значима част. Всичко остана непроменено при участниците в изследването, които практикуваха нормална йога. Въпреки това, само контролната група, която не е практикувала йога, не е успяла да подобри здравето на сърцето си. И двете Bikram йога и йога при нормални температури имаха положителен ефект и успяха да намалят риска от сърдечни заболявания.
Проучването, публикувано от Британското физиологично общество, включва общо три тестови групи, които са били наблюдавани за период от 12 седмици. 19 участници в изследването са практикували йога Bikram три пъти седмично, 14 участници са правили едни и същи упражнения в същата степен, но при нормална температура, а последната група изобщо не е практикувала йога.