Бихте ли искали да загубите мазнини по корема за един месец е възможно - така ще стане; s made - най-доброто
Тридесет дни не изглеждат много време, но много може да се случи за един месец: можеш да се ожениш, да спечелиш от лотарията, да напуснеш работата си или да разхождаш Европа в променяща живота ваканция. Реално погледнато, можете да използвате 30 дни, за да станете по-силни или ако искате да загубите мазнини по корема, да загубите сантиметри и да видите резултатите.
Въпреки че може да не успеете да преобразите напълно тялото си или да загубите не повече от няколко килограма за месец, пак можете да ускорите пътуването си за отслабване и да сте на път да постигнете целите си. Само не забравяйте, че докато можете да отслабнете за един месец, не можете да насочите конкретно корема си. Няма начин да се идентифицират и намалят мазнините (тялото решава откъде идват мазнините - да, генетика!). Наехме регистриран диетолог и сертифициран за ACSM личен треньор Джим Уайт, който притежава студия за фитнес и хранене Jim White и помага на клиентите да постигнат целите си за отслабване, за да им помогне да разберат как да губят мазнини по корема за 30 дни.
Да, можете да загубите до 15 килограма за 2 месеца (и да го държите настрана) - ето как
Колко тегло можете да загубите за 30 дни?
Джим каза, че хората могат да свалят половин килограм до два килограма седмично. Може да хвърли четири до осем килограма за месец. Тъй като един килограм мазнина е 3500 калории, трябва да изгаряте около 500 допълнителни калории на ден, за да загубите половин килограм седмично. Това може да се постигне чрез хранене, докато имате здравословен калориен дефицит или изгаряне на допълнителни калории (или комбинация от двете). Други фактори на начина на живот също играят роля. Ако спете достатъчно, тялото ви ще се възстанови добре и ще бъдете подсилени за вашата тренировка на следващия ден. И твърде много стрес увеличава хормона на стреса кортизол, който може да увеличи желанието за нискокалорични въглехидрати и комфортни храни, което предотвратява загубата на тегло (особено в стомаха). Уверете се, че спите поне седем часа на нощ, освен че сте в калориен дефицит и управлявате нивата на стрес.
Можете също така да загубите инчове за 30 дни. „През моите 15 години работа само с пациенти съм виждал, че някои губят до пет до десет сантиметра от четири до осем килограма за един месец“, каза Джим пред fafaq. Не забравяйте, че пет до десет инча не е само от стомаха ви; Това са измервания на цялото тяло от всички основни области, включително талията, бедрата, гърдите, ръцете, краката, раменете и врата. Той добави, че инчовете, които губите, зависят от това дали правите тренировки с тежести, какъв тип кардио правите, колко вода пиете и колко калории приемате.
Отслабване 101: Основите на отслабването, направо от експертите
Получете резултати след 30 дни
Необходим е многостранен подход, за да се видят резултати след 30 дни. Джим препоръчва да се правят 30 до 60 минути кардио три до пет дни в седмицата. Целта е да се изгарят 500 калории на ден. Това може да се постигне чрез кардио, липса на калории и предприемане на повече стъпки. Той също така дава съвети за силови тренировки два до четири дни в седмицата. Тренировките за устойчивост не само изгарят калории, но също така помагат за изграждането на чисти мускули, които изгарят повече калории, когато си почивате.
Сертифицираният от NASM личен треньор Сидни Итън, директор по фитнес и програми в PK Coin App, заяви, че интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT) също могат да бъдат ефективен начин за бързо изгаряне на мазнините. „Виждал съм, че много клиенти, използващи [HIIT], са имали желани резултати за много кратко време“, каза Сидни пред fafaq. За вашите кардио дни можете да изберете HIIT под формата на спринтове на бягащата пътека или 20-минутна HIIT тренировка без оборудване.
Както споменахме по-рано, когато имате калориен дефицит, храненето е от ключово значение. Джим препоръчва да ядете 500 калории по-малко от общия дневен разход на енергия (TDEE). Това е броят на калориите, които изгаряте на ден въз основа на фактори като възраст, ръст, пол и ниво на активност. Използвайте тази формула, за да изчислите какво е това число и каква трябва да бъде вашата калорична цел, за да отслабнете. Просто се уверете, че не спадате под 1200 калории на ден за жените. В предишно интервю Джим каза, че приемането на по-малко калории забавя метаболизма и може да предизвика негативни странични ефекти като ниски нива на енергия, загуба на коса, чувство на глад и отрицателни ефекти върху менструалния цикъл.
Що се отнася до това, което ядете, трябва да наберете диетата си, за да видите резултатите за кратко време. Джим препоръчва да ограничите отпусканията си до едно хранене седмично, да намалите това, което ядете след вечеря (като онази късна топка сладолед, на която просто не можете да устоите), и да ограничите отпускането си до калорични напитки като алкохол, газирана вода и други сладки напитки.
Въпреки че всички хора са различни и на някои хора може да отнеме повече време, за да видят резултатите (или да видят резултатите по-бързо!), Възможно е да забележите разлика в мазнините в корема в рамките на 30 дни. С внимателен подход към упражненията, диетата и други фактори на начина на живот ще бъдете на път да свиете корема си.
Източник на изображението: fafaq photography/Ericka McConnell