BHASTRIKA - Ковашкият духал; БАЛАНС ХАРМОНИЯ ЙОГА

Традиционен йога клас - Школа по йога Dharma Kshétra

Тази преняяма е известна като най-мощната от йога

духал

Главата е спусната, брадичката срещу стерналната вилица (джаландхара бандха), ръцете изпънати, ръцете на коленете в джнана мудра, след това изпълняват поредица от енергични и бързи вдъхновения и издишвания чрез излъчване на звук, свързан с практиката де уджайи, двадесет по принцип, чрез отваряне и затваряне на гръдния кош, като същевременно се поддържа корема, след това бавно и дълбоко вдъхновение в уджаяи. Затворете ноздрите с пръсти, поставете (бандха трая) трите бандхи (мула, удияна и джаландхара), останете пълни бели дробове. След това отпуснете бандхите, поемете малко въздух и бавно издишайте през лявата ноздра. Направете няколко вдъхани вдишвания, като по този начин практикувате три цикъла.
Според текстовете на Ghéranda Samhita: „След като вдиша и издиша по този начин двадесет пъти, нека изпълнява кумбхака (задържане) и отхвърля въздуха по същия метод. Нека мъдрецът практикува тази Bhastrika kumbhaka три пъти. Той никога няма да страда от някаква болест и винаги ще бъде здрав ".

Вариант се прави на същия принцип, но без да спускате глава. Двайсетте вдишвания се правят изправени в изправено положение със задържан стомах, с контракцията на мула бандха, след това напълнете добре белите дробове, спуснете главата, брадичката в джаландхара и задръжте дъха възможно най-дълго - накрая вдигнете главата, затворете дясната ноздра до бавно издишване през лявата ноздра. Възможно е да се поддържа свиването на основата през цялата практика. Направете както по-горе три цикъла.