Бђ… бђ… Кафе с периодично гладуване Добре ли е кафето с интермитентно гладуване?
Позволено ли е Прекъсващо гладно кафе питие? И ако да, как трябва да го пиете, за да продължите да отслабвате ефективно? Нашите експерти за периодично гладуване хвърлят светлина върху тъмнината и ви показват Go и No-Go's. Освен това нашите треньори по хранене ще ви кажат най-вкусните и ефективни Прекъсващи рецепти за кафе на гладно, наистина да загрее метаболизма на мазнините.
Отслабнете, когато правите периодично гладуване с кафе?
Кафе по време на периодично гладуване? Добре ли е? Или би било по-добре да пренебрегвате кафето, когато правите периодично гладуване? Първата добра новина: кафето е разрешено по време на периодично гладуване! В началото звучи добре, нали? Има ли все пак улов? Въпреки това нашите треньори по хранене и гладуване не могат да ви издадат пълен безплатен билет за кафе за периодично гладуване. Защо е така?
Много начинаещи начинаещи на гладно се чудят дали има нещо, което трябва да променят относно техния ритуал за сутрешно кафе. Както обикновено се случва в живота: общ отговор на този въпрос не би бил честен. Защото това, което в крайна сметка има значение: При периодично гладуване кафето винаги трябва да се пие без мляко и захар. Колкото и да ни е жал за тази информация - ако искате да отслабнете успешно с периодично гладуване и в същото време да направите на здравето си много, много голяма услуга, тогава трябва - поне временно - да избягвате млякото и захарта при ежедневната си консумация на кафе. Поради това капучино, лате макиато, млечно кафе или ледено ванилово лате са табу по време на периодично гладуване. Защото, вероятно вече сте се досетили - по време на 16-часовата фаза на гладно, не трябва да консумирате значителни калории по време на 16/8 интервал на гладно.
Разбира се, не е за всеки. Но това, което все още работи - включително краткосрочното гладуване - е доброто старо черно кафе. И това дори е много препоръчително! Защото черното кафе е много по-добро от репутацията му. Това не само ви вълнува - кафето може да направи много повече: Кафето има необходимото за потискане на апетита и дори може да облекчи болката. Първата точка е много добре дошла, особено при периодично гладуване, защото кафето може да ви помогне - особено в началото на вашата кариера на гладно - да програмирате тялото си за периодично гладуване. Пропускате ли закуската? Все още можете да изпиете една или две чаши черно кафе сутрин без колебание.
Ефектът на загуба на тегло на кафето с периодично гладуване
- Кафето е подтискащо апетита за краткосрочно гладуване: Кафето има ефект върху голямо разнообразие от хормони в тялото ви. Чаша кафе намалява концентрацията на лептин и грелин в кръвта ("хормони на глада") и повишава пептидния хормон пептид YY ("хормон на ситостта").
- Кафето наистина задейства метаболизма по време на периодично гладуване по време на фазите на гладно: Кофеинът, който съдържа, увеличава основния метаболизъм - ефект, който ви помага да отслабнете с периодично гладуване.
- Кафето е много нискокалорично: Броят на калориите в чаша кафе е напълно незначителен - дори при гладуване. Разбира се, при условие, че се пие без мляко или захар.
Прекъсващо гладуване и кафе: защо без мляко и захар?
Както знаете: Трябва да избягваме мляко и захар, когато правим периодично гладуване. Тъй като целта на краткосрочното гладуване винаги трябва да бъде да се даде на тялото 16-часова почивка (интервал на гладно 16/8) от всеки прием на храна. Това означава: без калории. Или казано малко по-малко строго: Няма калории, които си струва да бъдат споменати по време на гладуването. Разбира се, кафето и чаят също имат малки количества калории - но можете спокойно да ги оставите настрана. В края на краищата, не искаме да поставяме всичко на златните везни, както можете да прочетете в нашата статия Интермитиращи калории на гладно.
Само без значителни калории тялото ви наистина ще спечели време да се погрижи за важната работа, която не е била извършена по време на фазата на гладуването. Това означава възстановяване на клетките и разграждане на излишните клетъчни и протеинови остатъци. Вашата автофагия е сгъната (можете да научите повече за това в нашата 7-седмична програма). Кафе с мляко или кафе със захар значително инхибират този ефект по време на периодично гладуване.
Рецепта за интермитентно гладно кафе - вариант 1
Рецепта за интермитентно гладно кафе - вариант 2
- 1 чаша кафе
- 1 чаена лъжичка гхи или масло
- 1 чаена лъжичка кокосово масло
- 1/2 чаена лъжичка канела (по желание)
Нашите IF-Change Рецепта за прекъсващо кафе на гладно дори е разрешено по време на фазата на гладно: Смесете всичко (или още по-добре го сложете в блендер, така че да е наистина кремообразно) и го оставете да изненада положително;-) Искате още рецепти? Тук можете да закупите нашите рецепти за интервал на гладно, независимо от 7-седмичната програма. Като алтернатива, разбира се, всички рецепти са включени в нашата програма IF-Change.
Прекъсващо гладуване и кафе: И защо ви помага да отслабнете?
Кокосово масло и масло в кафето? Всъщност прочетохте правилно. Звучи странно, но вкусът не е толкова смел, колкото може да звучи в началото - и определено си струва експеримент. Но какво беше това? Не казахме ли, че няма калории по време на фазата на гладно?
Нашите рецепти за кафе с периодично гладуване са създадени, за да ви помогнат да започнете с периодично гладуване. Ако ви е трудно веднага да започнете 16-часова фаза на гладно, можете да замените закуската си с периодично кафе на гладно в началото. Кафето първоначално е много здравословен заместител на предишния ви ритуал за закуска за вашето тяло и осигурява на тялото ви много ценни мазнини. Дори и да консумирате няколко калории с него, периодичните варианти на кафе на гладно не позволяват нивото на кръвната Ви захар да се движи неконтролируемо на влакче в увеселителен парк, както би било в случая с конвенционалната закуска с мюсли, хляб и кифли. И така: лоша съвест - без резултат!