Безсъние какво причинява, какво да правите, за да заспите отново

Безсънието е нарушение на съня, което засяга почти 20% от французите. Често причинено от стрес и размисли, свързани с лични проблеми, може да заключи човека в адски цикъл. Списък на леченията, от които да се справите.

какво

  • Определение
  • Фигури
  • Брой часове сън
  • Причини
  • • Психологически
  • • Болести
  • • Начин на живот
  • Симптоми
  • Последствия
  • Какво да направя, за да се боря срещу ?
  • • Поведенчески терапии
  • • Лекарства
  • • Природни лекарства
  • • Релаксация
  • Кога да се консултирате ?
  • Съвети

Определение

Безсънието е a намалено качество и количество сън с недостатъчно възстановяващ се сън. Всеки може да изпита безсъние по едно или друго време. Тя може да бъде пътник, възникващи една или две нощи епизодично, без да причиняват последствия или хронични, когато се появят повече от 3 пъти седмично за повече от 3 месеца.

По този начин различаваме:

  • Първично безсъние свързано със стрес или прогресивно кондициониране (тревожност при сън, повишена умствена активност в леглото и др.), или с нарушения на възприятието за сън или нарушения, инсталирани от детството.
  • Вторично безсъние които са свързани с психиатрична и/или медицинска патология или с консумация на вещества или лекарства, които насърчават фрагментацията на съня.

Фигури

Безсънието е много често срещано разстройство на съня в западните страни и се смята, че засяга почти 20% от възрастното население. Честотата му ще бъде превъзхожда жените и се увеличава с възрастта (с напредване на възрастта, дълбокия и REM сън намаляват, броят и продължителността на нощните събуждания се увеличават, дременето е по-често, времето за заспиване се удължава). Да бъдеш безработен, да живееш сам или да страдаш от хронично соматично заболяване (сърдечно-съдови заболявания, болка и др.) Са допълнителни рискови фактори за безсъние. Някои данни показват, че хората с тревожност или депресия са 7 до 10 пъти по-склонни да имат хронично безсъние, отколкото други.

Колко часа сън ?

Необходимият брой часове сън варира според възрастта и от индивида. Повечето възрастни имат нуждаоколо 7 до 8 часа сън на нощ. Някои хора обаче се нуждаят само от 5 до 6 часа сън, това са „малките траверси“. Други, от друга страна, се нуждаят от около 10 часа сън. Възрастните хора са склонни да спят по-малко през нощта, докато тийнейджърите и децата се нуждаят от много повече сън. Идеалната продължителност на една нощ е тази, която ви позволява да се чувствате отпочинали и да функционирате добре през деня. Периодът на ваканция улеснява оценката на вашите нужди.

Идеална продължителност на съня: колко часа да спите ?

Французите са паднали под минималните 7 часа сън, препоръчани за добро възстановяване. Как да обясня този спад? Какво наричаме „малки“ и „големи“ траверси? Каква е идеалната продължителност на съня? Актуализация с д-р Силви Роян-Парола, психиатър и лекар по сън.

Причини

Причините за безсъние са много. Разпитът на пациента и неговата съпруга позволява в по-голямата част от случаите да се определи произходът на безсънието.

• Психологически причини

Голяма част от безсънието е свързано с повече или по-малко тежки психологически разстройства, като стрес, тревожност и депресия. Когато епизодите на безсънието се повтарят ден след ден, засегнатите се притесняват, че ще имат лоша нощ. Този страх от безсъние може да изстрада безсънието и да затрудни още повече съня, което след това води до порочен кръг.

• Болести на съня

Много патологии могат да причинят нарушения на съня и да причинят епизоди на повече или по-рядко безсъние.

  • Синдром на неспокойните крака (нетърпение);
  • Хипертиреоидизъм;
  • Синдром на сънна апнея;
  • Болест на Алцхаймер;
  • Болест на Паркинсон;
  • Болка, свързана с различни заболявания (остеоартрит, рак, полиартрит,.);
  • Астма или респираторни заболявания;
  • Алергии (ринит, кихане.);
  • Гастроезофагеален рефлукс.

• Околна среда и начин на живот

Условията на околната среда или начина на живот също могат да причинят безсъние като шум, топлина, шум от квартала, лошо спално бельо или сън. прекомерна консумация на кофеин. Работата в разпределени часове (нощна работа например), ограничение във времето и преумора (преумора) също са чести причини.