Безплатни тренировки с тежести - 10 причини за успешно обучение MTC Blog
Във фитнеса използвате само тренировъчното оборудване и Трениране със свободни тежести чужда дума е за вас? Тук са 10 добри причини защо трябва да започнеш утре ...
1. Адаптация:
Функционалните натоварвания могат да бъдат по-добре адаптирани към ежедневието от тялото, отколкото изолираното обучение на оборудване. Това води до по-голяма полза по отношение на ежедневните или спортни движения.
2. Координация:
Тъй като човек не се ръководи от устройство, движенията трябва да се извършват много по-съзнателно и по-контролирано. Много отделни мускули и мускулни групи трябва да работят заедно, което значително подобрява взаимодействието помежду си (междумускулна координация). Това води до повече стабилност и контрол на тялото.
3. Минимизиране на риска от нараняване:
Безплатната тренировка с гири затвърждава физиологичните модели на движение като правилно огъване/повдигане. Ако упражнение като мъртва тяга се изпълнява достатъчно често достатъчно правилно, автоматично ще вдигате тежки тежести ергономично в ежедневието. Това може значително да намали риска от нараняване по време на работа или спорт.
4. Тренировка за цяло тяло:
Движението през множество стави активира много мускулни групи или цялото тяло може да бъде тренирано едновременно.
5. Консумация на калории:
Тъй като повече мускули работят и използват енергия в същото време, много повече калории се изгарят.
6. У дома, във фитнеса или дори на открито:
Тренировките със свободни тежести изискват малко материал и място, така че са чудесни и за дома или по време на тренировки на открито.
7. Физиологичен стрес:
В ежедневния ни живот почти никога не извършваме единични движения като тези, които правим на тренировъчно оборудване. Това са предимно сложни движения над няколко стави, които се контролират от различни мускулни групи. Движенията и съпротивленията при безплатни тренировки с гири съответстват на нашия физиологичен модел на движение и отделните стави са по-малко претоварени.
8. Балансирано обучение:
Мускулните групи се тренират равномерно чрез безплатни тренировки с гири, защото най-слабото звено винаги диктува максимума. Мускулите остават в равновесие и дисбалансите се предотвратяват или балансират.
9. Без сложна настройка на устройства:
Настройването на сложни устройства е напълно елиминирано. Просто слагайте и сваляйте тежести!
10. Възможни вариации:
Има безброй вариации в тренировките със свободни тежести. Например, чрез завъртане на дъмбела или комбиниране на две упражнения помежду си, могат да се задават нови стимули отново и отново. Мускулът не свиква с конкретно движение и се предотвратява стагнацията на тренировките.
Така че можете да видите, че тренировките със свободни тежести имат много предимства, но определено трябва да се научат правилно. Най-добре е упражненията да бъдат инструктирани правилно при следващото посещение на фитнеса.
Важно! Не работете с голяма тежест, докато не усвоите перфектно упражненията.
Вижте и следващия ми блог с първите три на безплатни тренировки с тежести и видеоклипове за това как да го направите правилно.
На ваше разположение съм, ако имате въпроси или предложения 😉