Безплатни приложения за ограничаване и физическа активност за тестване
Защо и как да останете активни по време на задържането? Йога, дейности за деца, сесии за изграждане на мускули: ето 14 безплатни приложения, изброени от Министерството на спорта, за да продължите да се движите във вашия двор или във вашия хол, като същевременно спазвате правилата за задържане.
Препоръките на Министерството на спорта са:
- практикувайте 30 минути динамична физическа активност на ден за възрастни
- практикувайте 1 час физическа активност за детето си
- станете да ходите и се разтягайте на всеки два часа, за да избегнете прекалено дълго седене и лежане
- няколко пъти седмично извършване на различни дейности, които укрепват мускулите и подобряват гъвкавостта и баланса.
Защо е толкова важно да не оставате неактивни по време на задържането ?
1. Да се чувствате по-спокойни.
И науката го казва! Когато се занимаваме с физическа активност, мозъкът ни отделя химикали като допамин, който е хормонът, който наричаме „хормон на щастието“, защото помага за по-доброто регулиране на емоциите ни и е свързан с понятието за удоволствие. Докато се движим, нивото ни на тревожност спада драстично и само след 20 минути упражнения !
2. За намаляване на стреса
Според някои проучвания при три 30-минутни сесии всяка седмица физическата активност действа като антидепресант. И това е добре, защото по това време на здравна криза някои от нас са по-склонни към тревоги и съмнения и това е нормално! Нашите социални навици са обърнати с главата надолу, информацията, предавана в медиите за коронавируса, не винаги е много положителна и ние сме принудени за общото благо да останем вкъщи. Движейки се, изпускаме парата, освобождавайки се от определени източници на стрес.
3. За укрепване на имунната ни защита
Доказано е, че умерената физическа активност изостря имунната ни система. По време на физически упражнения и в продължение на няколко часа след това се увеличават клетките, отговорни за защитата ни срещу инфекции и някои заболявания. Важен аспект, който трябва да се има предвид !
4. За укрепване на мускулите
По време на физическите упражнения използваме мускулите си, които се свиват и в крайна сметка се укрепват в дългосрочен план. Когато са по-мощни, мускулите ни също предпазват ставите ни и по-специално предотвратяват болките в гърба !
5. Да запазите или възвърнете самочувствието
Гордост от това, че сме последвали сесия, чувство за ефективност, надминаване на себе си: толкова много предимства, които ни правят добре, без непременно да изкачваме височини !
6. Да се ограничи наддаването на тегло и затлъстяването
Бездействието насърчава наддаването на тегло и ни кара да хапваме повече. За да избегнете това, няма нужда от сложна спортна екипировка! Със стол, напълнени бутилки с вода, стълбище можете да укрепите всички мускулни вериги в тялото си !
Списък на мобилните приложения, препоръчани от Министерството на спорта
За да приложи всичко това на практика, Министерството на спорта е идентифицирало 12 мобилни приложения, позволяващи на всички да продължат да практикуват безплатно физическа активност у дома. Тези приложения съдържат безплатни програми и упражнения. Някои функции обаче остават с възможност за плащане.
Харча
FizzUp
Бодибилдинг за мъже и жени, отслабване, укрепване, със или без оборудване, изборът е ваш! Налична е 6-седмична видео програма, като се прави тренировка от само 20 минути на ден! Това приложение за онлайн обучение е подкрепено от Министерството на висшето образование и научните изследвания !