Безопасно и здравословно отслабване

Когато исках да отслабна, си казах, че трябва да намеря ефективен метод, с бързи ефекти, но без да си нараня ... Мисията невъзможна ще си помислите !
За загуба на тегло, нека започнем с проста, здрава логика.

Обърнете внимание на диетата си

Три важни хранения: закуска, обяд, вечеря.
Без закуска.
Не възобновявайте от едно и също ястие.
Спирайте със сладки напитки и алкохол.
Пазете се от десерти.
Значително намалява мазнините (по-специално готвенето).
Силно изсветляват млечните продукти, сирената, месото и студеното месо.
Ограничете максимално индустриалната храна и бързото хранене.

Предпочитайте определени храни

Зелени, червени, оранжеви, жълти, бели зеленчуци (маруля, домати, моркови, чушки, гъби и др.)
Пресни сезонни плодове (ябълки, киви, смокини, портокали и др.), Сушени плодове (кайсии, смокини, фурми и др.)
Обикновени семена (бадеми, орехи, лешници, ..., маслини)
Леща, боб, ориз (готвене с вода и достатъчно)
Пийте вода (в зависимост от теглото ви между 1,5 и 2,0 литра на ден)

Какво да готвя ?

Купува пресни продукти, обелете ги и ги пригответе.
Предпочитайте яжте сурови или много подготвени (с вода или пара)
Направете вашите сосове (дъжд от зехтин може да е достатъчен)

Кои ястия да предпочитате за обяд и вечеря ?

The приготвени салати предлагат безкрайни възможности и имат предимството да отделят време за ядене (дъвчене на сурова храна).

The домашни супи на базата на зеленчуци може да се приготви за няколко дни и следователно да спести време, особено за вечеря.

Това, което придружаваме ?

Салатата се сервира с малко пълнозърнест или селски хляб.
Супата се яде без крутон или настъргано сирене.

Някои допълнителни съвети

Сутринта: яжте солидна закуска и ако обичате традиционния "френски", предпочитайте закуска от пълнозърнести храни или препечен хляб със сладко. Сервирайте с малко сушени плодове и добър горещ чай.

По обяд: яжте в определено време (12 ч., 12:30 ч., 13 ч.) и ако сте гладни рано и стомахът ви плаче за глад, не пукайте с хапки.