Безопасни ли са хапчетата за отслабване и работата Отговор е не
Що се отнася до загубата на тегло, не липсват хапчета, напитки и добавки, които твърдят, че намаляват теглото. Но хапчетата за отслабване помагат и безопасни ли са?
Най-добрите хапчета за отслабване могат да съдържат една или повече активни съставки, предназначени да увеличат изгарянето на мазнините, да намалят апетита или да намалят абсорбцията на мазнини.
Не всички хапчета и добавки за отслабване са създадени еднакво. Някои хапчета могат да причинят неприятни странични ефекти, докато за други не може да се докаже, че водят до загуба на тегло.
Можете драстично да промените състава на тялото си само от диета и упражнения. Ако пропуснете тези важни стъпки за бързо решение, вероятно ще бъдете разочаровани. Добавките за загуба на мазнини са малък процент от уравнението и трябва да се третират като такива. Ако приемате добавка за загуба на мазнини, която помага за изгарянето на допълнителни 80 калории на ден, но консумирате допълнително 500 калории на ден в кифли и лате, е време за смяна на фокуса.
Не всички хапчета за отслабване са създадени еднакво, излишно е да казвам. Някои от съставките действат, други не си струва да погледнете за втори път. Научете някои от често срещаните съставки, намерени в хапчетата за отслабване, и какво наистина може да помогне в усилията ви за загуба на мазнини.
Стимуланти
Хората, които търсят малко допълнителна помощ при отслабване, често се обръщат към стимуланти, които могат да увеличат консумацията на калории и да увеличат нивата на енергия по време на тренировка.
Кофеинът е най-често срещаният стимулант в света, така че не е изненадващо, че се съдържа в почти всеки тип хапчета за отслабване. Изследванията подкрепят способността му да увеличава изгарянето на мазнини, като същевременно позволява на тялото ви да консумира повече мазнини от въглехидратите. Кофеинът има и краткосрочен ефект върху метаболизма в покой.
Ергогенният ефект на кофеина е силно свързан с обичайната консумация на кофеин. Ако преминете през саксии с кафе на ден, може да не забележите допълнителна полза от добавките.
Екстрактът от зелен чай също е доказано, че подпомага загубата на тегло, като се увери, че окисляването на мазнините и метаболизмът. 2, 3 просто обърнете внимание на количеството епигалокатехин галат в продукта. EGCG е активният антиоксидант в зеления чай и е отговорен за неговите свойства за изгаряне на мазнини.
Друга популярна съставка, екстракт от зелено кафе, идва от непечени кафе на зърна. Тези зърна съдържат повече хлорогенова киселина от традиционните печени кафе на зърна и се смята, че помагат при отслабване, като предотвратяват усвояването на въглехидратите от червата след хранене. Въпреки че като цяло е безопасен за употреба при здрави индивиди, ползите от него изглежда не са толкова мощни, колкото съставки като кофеин и EGCG.
Гуарана произлиза от семената на плододаващо дърво и се използва главно заради стимулиращите си свойства и способността си да увеличава окисляването на мазнините. Гуарана е богата на кофеин. Тъй като обаче голяма част от изследванията са направени върху животински модели, е трудно да се каже дали гуараната ще помогне за отслабването при хората.
Стимулантите могат да причинят повишен сърдечен ритъм, световъртеж, затруднено заспиване, гадене и нервност.
Потискащи апетита
Потискащите апетита са създадени, за да помогнат за предотвратяване на апетита, да насърчат нормалния апетит и да поддържат вашите цели за отслабване. В допълнение към кофеина има и няколко други съставки, които твърдят, че помагат за притъпяване на сигналите за глад, като същевременно ви осигуряват по-добри енергийни нива и увеличават метаболизма.
Hoodia gordonii, малко растение, традиционно използвано като средство за потискане на апетита от различни местни ловци и събирачи в Южна Африка, за да им помогне да оцелеят в суровите пустинни условия, намери своя път на пазара за отслабване.
На теория това растение би направило чудеса в хапчета за отслабване, но по-голямата част от изследванията на худи за потискане на апетита са проведени върху плъхове.
Йерба мате е друг билков стимулант, който често се среща във форми на чай и хапчета. Твърди се, че работи, като принуждава стомаха ви да държи храната по-дълго, за да се чувствате по-дълго сити, след като я изядете.
Хромовият пиколинат твърди, че намалява апетита, изгаря повече калории, намалява телесните мазнини и увеличава мускулната маса. Въпреки обещаващите твърдения, разнесени непропорционално от медиите, няма съществени доказателства за ефекта върху телесния състав.
Хромът може да причини стомашно-чревни проблеми като газове, газове, подуване на корема и диария, както и неравномерен сърдечен ритъм и гърчове. Съобщава се и за безсъние, раздразнителност и главоболие при хром пиколинат и йерба мате.
слабително
По някакъв начин повечето от тези влакна си взаимодействат с чревния тракт, за да подобрят подвижността на червата и да увеличат честотата или качеството на изпражненията. Psyllium е способен да се свързва с мастни киселини и холестерол от храната и се счита за по-нежно слабително от сената и каскарата.
Поради ограничения ефект на лаксативите върху загубата на тегло, употребата им не се препоръчва, освен ако нямате запек и свързания дискомфорт или болка в червата. Освен това се препоръчва да не го приемате повече от 7 дни.
В допълнение към очевидното нещо за прекарването на деня в тоалетната, употребата на слабително може също да доведе до дехидратация и стомашно-чревен дискомфорт.
И така, хапчетата за отслабване наистина действат?
Лекарите и фармацевтите категорично отказват. Не си струва.
Не е доказано, че билкови добавки са безопасни или ефективни за дългосрочна загуба на тегло в добре проектирани, рандомизирани, рецензирани проучвания. Това, че е естествено, не означава, че е безопасно. Лаксативите и стимулантите не са здравословен, безопасен подход за дългосрочно управление на теглото.
Що се отнася до най-добрите хапчета за отслабване, изглежда няма магически куршум. Въпреки че някои от горните хапчета за отслабване и добавки могат да помогнат при отслабване, количествата обикновено са скромни.
Кофеинът, екстрактът от зелен чай и орлистат изглежда имат най-много изследвания, за да подкрепят твърденията си.
Някои хапчета за отслабване също могат да причинят странични ефекти, като най-честите са стомашни разстройства и промени в движението на червата.
Диетичните добавки не се подлагат на същия контрол като лекарствата, одобрени от Американската администрация по храните и лекарствата, така че тяхната безопасност не винаги е напълно изяснена. Преди да вземете някаква добавка за отслабване, най-добре е да говорите с лекар или друг здравен специалист.
Според нас обаче не всички продукти си заслужават риска или разходите за здравето. Каквато и да е вашата цел, храненето добре и упражненията са ключови за поддържането на добро здраве и дългосрочен контрол на теглото.