Безкрайният списък с най-добрите съвети за успешна загуба на тегло (110 съвета за отслабване)

110 съвета за отслабване - Съвети, които гарантирано ще свалят килограмите.

Общи съвети за отслабване

Започнете с малки стъпки, за да загубите големи.
Не променяйте целия си живот наведнъж, иначе бързо ще се надвиете и ще се откажете.
Направете отслабването си забавно, защото от колко време държите на нещо, което не ви харесва?!
Започнете да отслабвате сега и не чакайте. Ето как правите първата важна стъпка и ви пречат да отлагате излишно отслабването си. Колкото по-дълго чакате, толкова по-голям е шансът никога да не започнете.
Отслабването заедно е много по-лесно. Затова търсете партньор за отслабване сред семейството или приятелите. Можете също така да намерите съмишленици във форумите за отслабване.
Направете публичното си отслабване. Нека другите споделят вашия напредък чрез дневник за отслабване във форума за отслабване или вашия собствен блог за отслабване. Отварянето към другите ви пречи да се откажете и ви насърчава да продължите.
Намерете подкрепа за загубата на тегло. Помолете хората, които държат на вас, да ви помогнат да отслабнете и да ви мотивират.
Споделете загубата на тегло с близкото си семейство и добри приятели. Така те се чувстват като част от отслабването ви и ви разбират и подкрепят, вместо непреднамерено да ви пречат.
Не се подлагайте на диета, защото тя се основава на забрани, които рано или късно вече няма да имате или не искате да спазвате.
Разумната промяна в начина ви на живот обещава най-голям успех. След като усвоите тази промяна, ще ви бъде по-лесно да запазите желаното тегло за постоянно.
Намерете си наставник. Най-добрият човек е някой, който вече успешно е отслабнал и който може да ви даде ценни съвети и мотивация.
Създайте точен план за отслабване, за да знаете как да достигнете желаното тегло и да не се лутате безразборно.
Внедрете ежедневната система, за да отслабнете по-бързо.
Водете си дневник за отслабване и записвайте ежедневното си планиране, цели и опит в него. Така можете да видите какво вече сте постигнали и да съберете информация, която ще ви помогне при по-нататъшното отслабване.
Отделете време да отслабнете. Вземете решение за бавно, но успешно отслабване, а не за бързо и обречено.
Поставете си граница на толерантност, за да поддържате теглото си трайно след отслабване. Ако преминете тази граница, отново ще се съсредоточите повече върху здравословния начин на живот.
Направете авариен план, който ще ви хване, ако се върнете към старите навици и спечелите отново много (напр. 5 до 10 кг).
Претегляйте се максимум 2 пъти седмично, за да не се побърквате излишно. Малки колебания в теглото от няколко килограма са напълно нормални. Просто се претегляйте по-често, ако можете психически да се справите с тези колебания.
Планирайте хитро напред и ще можете да се наслаждавате на партита, пътувания или ваканция, без да наддавате прекалено много.
Говори се за спиране на теглото при отслабване най-рано след 3 седмици. Тези престои са едно от най-трудните неща при отслабването, но за съжаление те просто са част от него.
Образувайте се. Колкото повече знаете за отслабването, толкова по-добре разбирате тялото си и толкова по-лесно ще достигнете желаното тегло.
Преди да започнете загубата на тегло, посетете лекар и направете щателен преглед. Това ще ви помогне да разберете в какво физическо състояние се намирате, ще бъдете информирани за възможни рискове и заболявания и ще получите ценни съвети как точно можете да отслабнете лично. Няколко сериозни думи от Вашия лекар също могат да Ви събудят и да Ви дадат допълнителна мотивация за отслабване.

Правилната диета за отслабване

Успешно отслабнете със спорт и повече упражнения

Регистрирайте се в спортен клуб или, например, група за бягане. Отборните спортове не само ви правят нови приятели и се забавляват, но и спортувате по-редовно, защото няма да преместите отбора си толкова бързо, колкото бихте могли да пропуснете собствената си тренировка.
Променяйте тренировъчния си план на редовни интервали и разменете няколко упражнения, за да зададете нови стимули за тренировка и да постигнете по-добри резултати. Вашето тяло не може да се приспособи към тренировките ви и въпреки това е принудено да ви даде повече сила следващия път.
Осигурете забавление за вашия спорт, например като пуснете любимата си музика или любимата си поредица. Това не само кара времето да минава по-бързо, но също така ви улеснява да се мотивирате да спортувате.
Можете също така да внесете разнообразие в тренировката си за издръжливост, като промените както времето на тренировка, така и дистанцията си за бягане или шофиране.
Просто опитайте клас във фитнеса. Независимо дали става въпрос за спининг, аеробика или TaeBo, предложението е много разнообразно. Има и редовни курсове за начинаещи.
Използвайте стълбите вместо асансьора или ескалатора възможно най-често.
Вървете на кратки разстояния или вземете колело и просто оставете колата си зад себе си.
Купете крачкомер и си поставете за цел да правите още няколко стъпки всеки ден. Винаги търсете повече начини да се движите повече.
Паркирайте колата си по-далеч за поръчки и изминете останалата част от пътя.
Ако ползвате градски транспорт, слезте по-рано с една спирка и изминете останалата част от пътя.
Когато работите в офиса, станете поне веднъж на час и направете кратка разходка.
Правете редовни разходки. Упражненията на чист въздух са полезни за тялото и ума ви.
Винаги търсете начини за допълнителни упражнения. Например можете да се разхождате нагоре и надолу по стаята, докато се обаждате или учите за университет.
Избягвайте претренирането, особено в началото, и го приемайте бавно, особено като нетрениран начинаещ. Повечето инциденти се случват особено след периоди на големи натоварвания, тъй като мускулите ви вече са мудни и вече не реагират толкова бързо и точно.
Вслушайте се в предупредителните сигнали на тялото си и, ако е необходимо, направете почивка от упражненията при първата болка, за да избегнете големи наранявания.
Упражнявайте се у дома, когато нямате време. Има и много ефективни упражнения за тренировки у дома, които не само ще ви спестят време, но и пари.
Ако не искате да харчите пари за упражнения, препоръчваме упражнения с телесно тегло. Това са упражнения, като лицеви опори и клекове, които правите само със собственото си телесно тегло като съпротива. Можете да намерите много видеоклипове в YouTube за това как правилно да изпълнявате отделните упражнения.
В допълнение към тренировките за издръжливост, правете силови тренировки, за да оформите тялото си и да изгорите повече калории. Тъй като всеки килограм мускулна маса изгаря допълнително 20 килокалории всеки ден, което се събира през годината.
Обърнете внимание и на необходимите фази на регенерация по време на вашето обучение. Например след силова тренировка трябва да позволите на тялото си фаза на регенерация от 48 часа.
Опитайте интервални тренировки. Това означава, че изгаряте повече мазнини за по-малко време в сравнение с редовните тренировки за издръжливост.
Уверете се, че дишате правилно. Не дишайте плитко и бързо, а дълбоко и спокойно през носа. Това ще укрепи тялото и ума ви и ще изгради важна основа за здравословен живот.
Променете отношението си към упражненията. „Спортът е убийство“ е в миналото. Забравете ужасяващите спомени от училищния спорт. 😉 Днес спортът е страхотен и истинско обогатяване за вашия живот и качеството ви на живот.
За всеки от нас има поне 1 спорт, който наистина е забавен. Намерете ги, като просто изпробвате различни спортове. Не е нужно да се придържате към „скучните класики“. 😉

Отслабването започва в съзнанието

И ... ДЕЙСТВИЕ! 🙂

Сега е моментът да действате така, че наистина да имате някои от всички съвети за отслабване.

Изберете 1 съвет и започнете веднага. Първият съвет на тази страница беше „започнете от малко, за да загубите голямо“. Следователно, не прилагайте възможно най-много съвети веднага, а се концентрирайте само върху 1 съвет, за да започнете. Помислете за това и планирайте всички необходими стъпки, за да приложите успешно съвета в живота си. След това се върнете на тази страница и помислете за следващия съвет.
Споделете съветите със семейството и приятелите си. Изпратете им връзката към тази страница по имейл или чрез Twitter и Facebook. Ето как ги подкрепяте в собствените им планове за отслабване.
Отбележете това. Натиснете комбинацията от клавиши Ctrl + D, за да запазите отметка за тази страница и да я намерите отново бързо.