Безболезнен гръб благодарение на самотерапия

На 03 ноември 2019 г. - 12:18 ч

Засегнатите могат сами да направят нещо за болка в гърба. Отслабването, упражненията и стойката са начини за облекчаване на болките в гърба.

най-важното накратко

Загубата на тегло може да предотврати и облекчи болките в гърба.
Получаването на достатъчно упражнения може да помогне за облекчаване на болките в гърба.
С нежната поза укрепваме гърба си.

Болката в гърба може да бъде пречка за живота. Те обикновено се появяват, когато се движим малко или приемаме облекчаваща поза. Всеки, който страда от болки в гърба, може да използва няколко трика, за да предотврати или дори да облекчи болките в гърба.

намалете теглото

Колкото по-голямо е телесното ни тегло, толкова повече натоварваме гръбнака и ставите. Намаляването на теглото може да доведе до облекчаване на болката в гърба, а понякога дори до напълно изчезване.

Тук се прилага следното: препоръчително е бавно намаляване на теглото. Това позволява на ставите и гърба да се адаптират към новото тегло.

Упражнявайте се срещу болки в гърба

Повечето от засегнатите, които страдат от постоянни болки в гърба, се опитват да го улеснят и да избягват движения. Често обаче е необходимо обратното, ако лекарят не е предписал почивка.

Дори в офиса не трябва да оставате в една и съща седнала позиция с часове, а да променяте максимално седналата си поза. Столове, които се движат с вас или седнали топки са идеални. В противен случай регулируемите по височина маси, които ви позволяват да превключвате между седене и изправяне, също са добри. Също така трябва да се възползвате от възможността да предприемате често стъпки и да я използвате за укрепване на гърба си.

Нежна поза за силни мускули на гърба

Правилната стойка може да направи чудеса, да предпази гърба ви и да предотврати болката. Ако е възможно, избягвайте да се гърбите, когато седите. Това се случва, когато мускулите на гърба не са достатъчно укрепени. Поради това се препоръчва правилна поза.

Също така трябва да избягвате добре познатия кухи гръб, който в дългосрочен план също може да причини вредна поза. Някои помощни средства като възглавница за баланс или специални офис столове могат да помогнат за постигане на оптимална стойка на седене.