Без значение как, просто се движете! • Здраве • Дайджест на читателя
Няма нужда да тренирате, докато не заглушите. Почти всяко движение произвежда същия ефект
Свързани статии
Тери Андерсън не трябваше да бъде убеждаван, че имате нужда от движение. Не само заради 14-килограмовото наднормено тегло, което набра в ранните си четиридесет, или защото всеки път, когато се погледна в огледалото, един безформен непознат се взираше в него. „Бях сладък и нещастен, просто седях и не правех нищо“, казва филигран Андерсън, който има шивачка в Далас.
Един ден той забеляза реклама във вестник, в която Групата за аеробика в близкия институт Купър търси кандидати. Половината от доброволците получиха безплатно членство в хипермодерната фитнес зала на института, където те участваха в 20-60 минутни тренировки 3-5 пъти седмично под ръководството на фитнес учители.
Другата група не правеше тренировки във фитнеса, не беше снабдена с най-съвременно оборудване - получаваха само седмични събирания, за да ги насърчават да тренират в продължение на тридесет минути на ден сдържани, а не прекомерни упражнения. Може да се обмисли ходене, изкачване на стълби или колоездене, докато човекът леко не се удави.
Андерсън се записа за фитнес групата. "Бях убеден, че мога да се надявам да си възвърна формата само ако бъдат принудени да работят усилено.".
Много хора споделят тази гледна точка. Експертите отдавна твърдят, че човек може да подобри състоянието си, като упражнява поне три пъти седмично в продължение на 15 до 60 минути, с интензивност, която достига максимум 60 до 90 процента от сърдечната честота.
Но през 1994 г. американски учени и спортни лекари разработиха друг, по-лесен начин за упражнения. Излишно е да се справяте с пулса си и да тренирате, докато не свършите. Почти всяко движение - плевене, хващане с деца - произвежда същия ефект, без непременно да се изпотява от човека. Отнема само половин час на ден - не е задължително по едно и също време.
Никой обаче не знаеше дали упражненията с умерена интензивност ще работят. И ако е така, може ли да се използва за диети, подобряване на издръжливостта и развитие на мускулите. С други думи, може ли да се очаква лесните упражнения да бъдат в добро състояние, благоприятният външен вид, за който повечето хора копнеят.
Единственият начин да разберат е, че изследователите могат да сравнят така наречената програма за активен начин на живот с твърди, потни упражнения и да разгледат резултатите. През август 1994 г. Андреа Дън и колеги от изследователската група по аеробика на Купърския институт се заеха със задачата. Имаше двеста тридесет и пет кандидати от района на Далас, включително Тери Андерсън. Участниците бяха наблюдавани от време на време за кръвно налягане, нива на холестерол, съотношение мазнини към мускули и издръжливост. Въз основа на това те се опитаха да решат кой метод е по-ефективен.
Първите резултати са публикувани през юни 1996 г. „Почти всяко измерване показва“, каза Дън, „че доброволците от групата с умерени упражнения показват също толкова добри резултати, колкото тези, които участват в традиционната работа във фитнеса.
През първите шест месеца участниците в двете групи са имали значително намаляване на кръвното налягане. Техните нива на холестерол също се подобряват и делът на „добрия“ HDL холестерол се увеличава с почти същото количество и в двете групи, за разлика от „лошия“ LDL холестерол. Мнението на Дън: тъй като високото кръвно налягане и високият LDL холестерол са рисков фактор за сърдечни заболявания, благоприятните ефекти от упражненията със сигурност ще намалят риска от сърдечни заболявания и ще осигурят по-дълга продължителност на живота.